Intervalni trening na sobno kolo

Zdaj težje najti vsaj eno vprašanje v zvezi z izgubo telesne teže, po mnenju strokovnjakov, na račun katerih bi sovpadati. Na vprašanje, kaj je še potrebno nekako obremenitve - aerobna, kardio ali moč, še vedno drugačen odgovor. Strokovnjaki pogosto govorimo v zadnjem času o tem, da intervalni trening

Razmislite to vrsto obremenitve podrobneje.

Kardio vadba na sobno kolo: interval metoda

Vaja Bike - to je eden izmed najbolj priljubljenih simulatorji za dom, saj vam omogoča, da okrepi noge in zadnjico, ne le gorijo kalorij, ampak tudi podkožne maščobe. In še usposabljanje na sobno kolo lahko veliko bolj učinkovito, če uporabljate interval metodo.

Intervalni trening je drugačen od običajnega, da ne obstaja en sam ritem, tempo in intenzivnost. vaja ciklus poteka v tako imenovani "raztrgan tempo" - močnejši, šibkejši, nato hitreje, nato počasneje. To vam omogoča, da delo na telesu, na enak način, kot je to storjeno s obremenitvah - gorijo kalorij, ne samo med poukom, ampak nekaj ur po, med regeneracijo mišic.

Usposabljanje na sobno kolo za hujšanje

Razmislite primer intervalnega treninga na stacionarni sistem kolo, ki je na voljo tudi doma v prisotnosti simulatorja. Trajanje usposabljanja - 50 minut. Vendar pa je zelo intenzivno, in opekline v tem času okoli 500 kalorij.

1. 0-10 min - skoki vrv v zmernem tempu.
2. 10-13 minut - počasno gibanje na sobno kolo.
3. 13-16 minut - nekoliko povečala obremenitev.
4. 16-17 minut - določiti visok odstotek dviga navzgor poganjati sedi.
5. 17-19 min - še naprej "vzpon na goro", ampak stoji na pedal.
6. 19-22 minut - segajo v sedečem položaju in še naprej.
7. 22-22: 30 minut - dal dvig Premaximal in naprej.
8. 22: 30-23 min - nastaviti največjo porast in naprej.
9. 23-25 ​​min - Premaximal niz, nato pa spet v največji dvigala.
10. 25-26 min - zmanjša obremenitev na pol prakse, ki stoji na pedal.
11. 26-29 min - zmanjšati obremenitev, se usedem in povečujejo tempo.
12. 29-30 minut - da obremenitev še manj, upočasni.
13. 30-34 minut - hoje ali skok okoli simulatorju.
14. 34-35 minut - nazaj na tekočem traku in povečati hitrost.
15. 35-35: 30 min - vrnitev na srednji stopnji hitrosti.
16. 35: 30-40 min - trikrat ponovi prejšnje dva koraka za vsako minuto na hitrost poveča vsakič z 1 km / h.
17. 40-46 minut - ponovite prejšnje korake, zdaj pa zmanjša hitrost.
18. 46-50 min - poganjati tiho, omogoča telesu, da si opomore.

Takšna učinkovita vadba na sobno kolo vam pomaga, da hitro priti v formo - in ne samo izgubili težo, ampak tudi, da bi našli lepe noge, stegna in zadnjico, pa tudi okrepiti svoje dihal in srčno-žilni sistem.

Intervalni trening na sobnem kolesu: dodatna priporočila

Pomembno je, da ne pozabi na pravila, ki bi ti razredi varna in učinkovita. Torej, nam jih spomnim:

1. Pred razred ustanoviti zase simulatorja - ko sediš na pedalom se spušča do konca bi morala biti rahlo ukrivljena.
2. Hrbet pri pouku mora biti ravna.
3. Med lekcijo, lahko pijete vodo.

Glavna stvar! Ne pozabite, da preden te zahtevne delovne obremenitve potrebujejo usposabljanje, in če si ne ukvarjajo, bi morali začeti z manj zahtevnih dejavnosti, ki bodo pripravile svoje telo za intervalnega treninga.

Video: Intervalni trening na sobno kolo in LPGCLUB

Video: Intervalni trening na tekočem traku. eto-sport.ru.