Kako plavati v bazenu?

Naučite se plavati, da ni mogoče, oziroma, iverka, seveda, lahko to storite sami, ampak za kopanje, ki je - da imajo tehnično slog plavanja, samo po treningu s trenerjem. Kljub temu, tudi tiste, ki sodelujejo v oddelkih, ali individualno z učiteljem, ali same prakse, morate vedeti, kako plavati v bazenu, ko gre za majhne stvari - pripravi načrt vadbe, splošne nasvete o taktike dihanjem hujšanje v bazenu.

razredi začetek

kopanje, kot kateri koli drug šport, zahteva toplo-up. Vendar priporočamo, da to storite kot na kopnem in v vodi. Pri vadbi vam bo pomagal posebni dodatki, ki so običajno ležijo, kjerkoli, in nihče ni bil zainteresiran v bazenu. To je - različnih plošč in nosilcev strani za noge. Uporabljajo se samo za novince na prvi, da ostanejo v vodi. Torej, kako pravilno plavati v toplo-up.

Greš v vodo, si ploščo in float "bum", spustite glavo v vodo, ko izdihnete, in se dih. Arms naravnost in imajo na tablete, noge - naravnost, nogavice delo.

Nato smo izvesti laziti s plaketo za roke - eno roko na podporo, na drugi vožnji. Izmenično na vsaki kapi. Lahko izvedete laziti, in nedrčkov s ploščo za noge - jo vstavite med nogami na bokih in delajo samo z rokami. Tako je možno, da se črpalka up zgornji del telesa.

Kneads in plava na hrbtu, ki se izmenjujejo enojne in dvojne kapi.

dih

Nič manj pomembno je dejstvo, kako pravilno dihati, ko plavaš. Če plava na želodcu, izdihom, da je pod vodo, in dih nad vodo. Poleg tega je od dolžine izdiha (tj koliko imaš dovolj kisika) je odvisna od dolžine enega samega pomišljajem. Izdih mora biti vsaj dvakrat dlje kot dih. In še ena stvar: v plavanju in dih, in izdihu opravljeno usta. Če vode, ki jo izdihom nos samodejno poslal vdihniti v porastu, in to je vedno spremlja pronicanje vode v nazofarinksa - bo kašelj, "korito" in histerijo.

hujšanje

Ampak plavati, mnogi od nas šel v bazen za hujšanje. Nič ni narobe s tem, samo vedeti, kako plavati, da izgubijo težo.

Prvič, nikoli ne ustavi in ​​počiva na strani. Rekreacija - je počasen hrbtno, komaj obrača svoje roke in noge.

Drugič, izguba teže v bazenu in kateri koli drugi šport, je treba izmenično hitrosti - hitrost plavanja iti na počitek in obratno.

Tretjič, samo z različnimi stili plavanja boste mogli črpati in uporabiti vse skupine mišic. Uspešno hujšanje - je obremenitev na celotno telo. Zato, preden gre v bazen, da načrt za sami vadbi.

Izguba teže lahko pomaga tudi popis. Kot smo že omenili, bo posebna držala za noge pomaga krepiti ramenskega obroča, in odbor za roke - noge. To črpalke - izberete. Poleg tega, kot koristno zabavo, lahko poskusite plavati brez rok, brez nog in kopanje (brez plošče). Da bi to naredili, bi bilo tvoje roke zložiti pred njim in pritisnite noge, in poskusite pluti brez njih.

lakota

Vsakdo, ki je kdaj "pobarahtatsya" v bazenu, ve, kaj Živalstvo lakota premaga človek po veslanja v vodi. Ni privezati ven naenkrat vse to roko bo padel, ne priporočamo, bo na bazen na prazen želodec. Si lahko zamislite, da je to eno izmed pravil, kako plavati, da izgubijo težo. izguba teže po bazenu je zagotovljena le, če si takoj prišel iz vode, ne odvrnejo vaš metabolizem za prebavo bare, kolački in jabolka. Ko si lačen, potem gorijo vaše maščobe, da ga izpolnjuje.

Video: Kako se naučiti plavati, "Popolna potopitev"

Video: Kako plaziti?

Video: Face Šport: Yana Martynova kapi / plavati

Video: Pravilno plavanje. zdravniški nasvet.