Kako se naučiti plavati?

Sposobnost plavati, je zelo pomembno za odrasle - včasih nezmožnosti lebdijo lahko stane življenja. Lahko se naučite, kako plavati sami, še posebej zato, ker je navigacija umetnosti, ki je dostopen vsem.

Kako se naučiti plavati?

Vsakdo, ki se uči plavati, če najboljša možna mojster osnovne veščine, ki vključujejo pravilno dihanje, možnost postaviti na vodi na trebuhu in na zadnji strani, tobogan na površini vode, odpri oči pod vodo, da pravega položaja telesa in premikanje roke in noge pravilno.

Dih, medtem ko kopanje poteka na postavljeno ali zavoj usta glav. Nekatere težave za začetnike v izdiha v plavanje v vodi, kot to zahteva veliko truda. Dihanje nujno, da se sinhronizirajo z gibanjem rok in nog.

Če želite izvedeti, kako hitro plavati, morate vedeti, kako se dela noge. Najpomembnejše pravilo v skoraj vseh slogov - Nogavice je treba razširiti, in gibanje - hiter in oster. samo takrat, ko kopanje slog "trobila" noge prevzeti položaj podoben žabo.

Pomembno je, da za navigacijo in pravih potez. Iti hitreje, morate imeti prste skupaj in glavna napaka začetnikov je, da vodijo svoje prste unclenching.

Druga pogosta napaka je, da nekateri začetniki plavalci poskušali dvigniti glavo višja, kot je potrebno. Vendar pa je v takih okoliščinah, noge potopi globlje, in roko in ramenske mišice utrudijo hitreje.

Vaje za tiste, ki se učijo plavati

Več o plavalnih sposobnosti pomagajo posebne razrede. Preden začnejo opravljati toplo-up na terenu za 10-20 minut.

1. Pojdi v vodo, hodi in teče v različnih smereh, kar roko gibanja grebkovyh (2-3 min.).
2. Potopite se v vodo z glavo in zadržite dih za največ svoje sposobnosti krat (5-7 krat).
3. Potopite se v vodo in poskusite izdihnite, da vaš obraz v vodi (5-7 krat).
4. Izbiranje zraka, ima dih in združene, potopljena v vodi. Ko izrinili vodo, stati na nogah in izdihnite (4-5).
5. Ležijo na vodo na trebuh, roke raztegne v različnih smereh, zadržite dih. Nato poskusite float roke ob telesu in zaradi česar je gibanje samo brce (5-6 min.).
6. Soočajo s plitvo vodo, dvignite roke in jih povezati. Take sapo odriv in drsenje po vodi (5-6 min.). 2-3 dni otežujejo izvrševanja, zaradi česar izdihu pa drsenje v vodo.
7. Go v vodo do globine nekoliko nad jermenom, tip zraka in ga pridržite, nato razredčimo z rokami in nogami ter ležijo nazaj v vodo (5-7 min.).
8. Ponovite №6, vendar drsenje na vodi kot na trebuhu in na hrbtu. Poskusite vključiti v delo rok in nog (5-7 min.).
9. Medtem ko je drsenje na trebuhu opravljanje noge gibanja, ki poskušajo plavati nekaj metrov, nato pa in premikanje rok (5-7 min.).

Kako se naučiti plavati pod vodo?

Naučite se plavati pod vodo v bazenu, je najbolje, v svojem malem delu. Začnite usposabljanje s potapljanjem Opravila. Poskusite odpreti oči, traja dolgo neprekinjeno sapo. Upoštevajte, da je s pravo izdiha ni občutek polivanje z vodo v nos.

Ko ste prosti, da se počutijo vodo, začeli trenirati pravilne gibe. Odriv od strani in drsenje v vodi, ki poskušajo narediti minimalno količino gibanja roke in noge - je treba ohraniti oskrbo s kisikom.

Težave pri lahko krmarjenje pod vodo pojavijo zaradi neugodja z vodnim pritiskom povzročajo. Spodnji se potopite, večji bo pritisk na eardrums in morda boste imeli glavobol. Za ublažitev teh občutek, pred potopom traja nekaj globokih vdihov. In če boš ležal ušesa - držite nos in poskusite dihati skozi to.

Naučite se plavati - veščina nikoli ne boli. Poleg tega, plavanje stimulira srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje dihalnega sistema, izboljšuje zdravje in pomaga gorijo off teh dodatnih kilogramov.

Video: Kako se naučiti plavati

Video: Kako hitro se učijo plavati? šola potapljanja "plavati samo"

Video: kako se naučiti plavati (# 1, kako naučiti otroka v vodo)