Plavanje. Callanetics 10 minut na dan

Plavanje - eden od najboljših načinov za aerobno vadbo. To je med prvih pet najbolj učinkovitih vrst aerobike, da se zmanjša težo in spali več kalorij. Dodaj plavanje za trening moči in presenečeni boste, ne samo s svojo odsev v ogledalu, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravstveno stanje.

Na prvi aerobni seji v bazenu vam bo prijetno odkritje: plavanje - pravi delo obeh pokazatelj moči in vzdržljivosti kazalcev. To je zato, ker je voda 700-krat gostejši od zraka, in za premagovanje razdalj zdi ste borijo s tem trmastim elementa.
Plavanje je dobro za to, da se uporaba pri delu vse svoje mišice. Torej, to je odličen način, da ne samo črpalko gor pritiskom in da pas tanek, ampak tudi zadnjico in stegna in elegantno obliko.
Najbolj pomembna stvar na morju - je sposobnost, da pravilno dihati. Voda narekuje svoja lastna pravila za dihanje. Z drugimi besedami, vaše vdihov veljajo v ritmu svojih gibov, zato dihanje postane ritmično nehote. Vsak zdravnik bo potrdil, da je globoko, ritmično dihanje - močan dejavnik pri usposabljanju kardiovaskularnega sistema.
Strokovnjaki pravijo, da so še posebej uporabne plavalnih slogov, v kateri plavalec potopi v vodo za inhalacijo opravlja rotacijskega gibanja telesa. Oseba, ki se izkaže na vodni površini (prsno, prosti slog).
To rotacijsko gibanje odpre prsni koš, ki zagotavlja posebno velike globine inhalacijo. Kot rezultat, pljuča so nenavadno močna ventilacija. Verjetno ni veliko ljudi ve, da je v normalnem dihanju na vrhu pljuč zrak stagnira, in ne na uro, ampak v tednu. Hkrati so tisti, ki plavajo veliko, kot mirujoči zrak popolnoma odpraviti.
Pomembno je, da se odloči, kako prav, "z roko," dihate. Nekaj ​​navdušenci lahko diha "z obema rokama." Večina raje nekdo roko, levo ali desno, kakor vam je ljubše. Običajno ga dihamo vsak drugi hod isti strani. Bolje je, da dihajo vsak tretji kapi. V tem primeru, boste neizogibno morali vdihniti s pravico, levo roko. Če je ta tehnika je težko za vas, poskusite enega segmenta na daljavo kopanje, dihanje pod levo roko, in naslednji - pod desno roko.
Na par z dih je zelo pomembna pravilna tehnika plavanja. Močnejši ste "potiska" vodo, več energije si porabljati, ne pa pridobiva hitrost.
Da bi to naredili, boste pomagali tri osnovna pravila: Najprej morate zavestno prizadevanje, da se raztezajo na celotno dolžino, torej, roke in noge naj bi bilo nadaljevanje popolnoma ravne linije vašega telesa. Vaše telo spominja ravno niz. Drugič, vaš obraz se obrnili navzdol na dnu bazena, je njegova glava je popolnoma potopljen v vodo, da se ne da spremeniti položaj glave glede na telo samo z rotacijo trupa obrniti obraz do vdoha- tretji, da je treba iti po vsem, ribe, začetniki pogosto delajo napake, to delo z roko samo in povsem brez delovnih noge - noge mora premakniti tako agresivno, kot rokami.
Druga napaka je pasivna stanovanja. Plavalec vrže iz roke, pri čemer telo negibno. Medtem, mora vaš rama stremijo po roki, medtem ko se bo telo zanihal, enako kot tudi ribe ali dvoživke. In ni treba leteti od stene do stene bazena, se lahko včlanite v skupino za vodno aerobiko, lahko opravljajo različna gibanja v vodi, ali pa uporabite posebno orodje na nogah in rokah, da poveča vodoodpornost.
Če ste šele začeli plavati, sledite nasvetom strokovnjakov:
• Od prvega lekcija obzavedites kapo, očala, gel za prhanje in losjon za telo (to je posledica dejstva, da se lahko komponente razkuževanja v vodi škoduje vašo kožo in lase) -
• Poskrbite, da se ogreje pred vadbo in ohladi po nee-
• Le postopno povečanje števila segmentov treba odpraviti brez ostanovok-
• da je najbolje, če si vzamete nekaj lekcij iz pravilno tehniko plača instruktora-
• Ne dovolite, da vaše telo naporno ustalosti-
• Če je vaša vadba traja več kot pol ure, vzemite kratek odmor za pijačo.

Video: Kako se naučiti plavati Baby

Video: Press za 10 minut na dan