Aerobna vadba

Aerobika, beseda še vedno priljubljen, in aerobne vadbe vsekakor priporočam, da v program športa vključujejo, če želite shujšati ali preprosto izboljšati njihovo fizično stanje. Toda kaj je aerobna vadba in kako jo zdraviti, in pomembno je, da po prehranjevanja, bomo obravnavali.

Zakaj aerobna vadba?

No, najprej je aerobno vadbo seje, v katerem so mišice potrebujejo več kisika, in s tem kardio vaskularnega sistema za delo težje. In ker je ta vrsta dela srca zelo izboljšala z rednimi obremenitve, in izgleda preveč lahko koristi od teh dejavnosti. Tudi če obstaja kronična bolezen, to ne pomeni, da lahko pozabite na aerobiko, lahko vedno izberete vrsto in intenzivnost primerne obremenitve za vas. Vendar pa je v primeru zdravstvenih težav, ali če ste se ne ukvarjajo v nobenem športu, se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom. On vam lahko priporočila o tem, kako najbolje, da svoj program za aerobno vadbo.

Program za aerobno vadbo

Pri pripravi aerobni program usposabljanja, se morate odločiti o treh glavnih točkah:

• koliko ur na teden, ki ga boste porabili;
• koliko časa ste pripravljeni nameniti za vsako sejo;
• kakšne obremenitve želite, da vaše telo.

V tem primeru, ne pozabite, da je, če je obremenitev medij potrebno ukvarjati s 5-krat na teden vsaj pol ure. Če nameravate največji obremenitvi, bo najbolje za vas je razred 3-krat na teden za 20 minut ali več. Za lahko zmerne intenzivnosti obremenitve vključuje hojo, ples, kolesarjenje na ravnem terenu, plavanje. Obremenitev visoke intenzivnosti vam bo dala: tek, dvigovanje kolo navkreber, plesne aerobike, plavanje, dolge razdalje, hrib z obremenitvijo 12 kg ali premakniti na ravnih tleh obremenitev 20 kg. Ko vadite, upoštevati maksimalni srčni utrip dovoljeno za vašo starost. Lahko se izračuna po formuli: 226 minus starost. Ta maksimalni srčni utrip, ki vas lahko med treningom, ampak je treba iskati v drugo količino. Mi smo zainteresirani, tako imenovani, ciljni srčni utrip pri katerih se usposabljanje, najbolj koristen organizem. Zgornja meja ciljnega srčnega utripa je 75% maksimalne vrednosti. In ne pozabite, v in iz usposabljanja mora biti postopno, kar pomeni, ne pozabite, da se ogreje na začetku in na koncu aerobno vadbo. Če ste pozabili ogreti v prvem razredu, lahko kupite raztezanje in bolj resno škodo, če zanemarja konec toplo-up vaje, potem lahko postanete omotični ali celo omedlevica. In, seveda, o pravilni prehrani pred in po aerobni vadbi, tudi ne smemo pozabiti.

Obroki pred in po vadbi

Vsakdo ve, da je vadba potrebno vsaj pol ure po obroku. Toda, kaj storiti po vadbi, še posebej, če želite shujšati? Takoj nagrajevanje telo z nekaj okusno ni potrebno. Ne, seveda želodec rečeš hvala, ampak v tem primeru je energija, ki jo dobite od pravkar prejel hrane in maščobe, ki je ležal tam in odšel. Ampak to ni povsem nemogoče, bo tudi sestradana telo uničili ne samo maščob, ampak tudi beljakovine, ki naše mišice. Torej, kaj jesti, je še vedno potrebna, vendar po približno eno uro in pol po vadbi in edina hrana bogata z beljakovinami, maščob in ogljikovih hidratov v njem mora biti minimalna. Ali je lahko približno 20 minut po lekciji, imajo proteinski napitek in jesti zelenjave solato. A 2 uri po malici se lahko vključijo v jedilnem hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. In poleg pravilne prehrane po aerobno vadbo, ne pozabite na pitje med njo. To je mogoče in potrebno, da to stori, bo aerobika, ga vzemite z vodo ali sokom.

Pogosto se za skladen razvoj Sveta kombinirati aerobno in trening za moč in usposabljanje vzdržljivosti, ti anaerobno. Ampak, če ste v telovadnici prvič, da medtem ko vas ni nič drugega kot aerobna vaja zmedo telesu, ni vredno.

Video: Živahna aerobno vadbo.

Video: Hard aerobna vadba. 1. raven.

Video: CARDIO-aerobna miti! da zavira rezultat treninga!