Aerobna vadba

Aerobna aktivnost je postala popularna v 70-ih letih prejšnjega stoletja, ko je tudi takih znanih osebnosti, kot so Arnold Schwarzenegger in Sylvester Stallone, aktivno vlečno železa, se je začela, naj bodo pozorne na njih. Znanstveniki so ugotovili, da so to vrste športa prispevajo k aktivnemu kurjenje maščob in s tem omogoča nadzor stopnje podkožnega maščevja.

Aerobna, kardio in anaerobna obremenitev: kakšna je razlika?

Številni viri aerobno in kardio vadba imenuje enako, vendar pa je razlika. Aerobna aktivnost usmerjena predvsem na oksigenacijo telesa in kardio - vaja na srčno-žilni sistem. Konec koncev, so te obremenitve zastopa isti sklop - tek, skakanje vrvi, igranje na steper ali sobno kolo, in podobno.

Dejansko bo drugačna v teh primerih ciljajo samo na območje srčnega utripa in s tem intenzivnost vadbe (aerobna vaja v nadaljevanju, kardio - zgoraj). Na primer, aerobika tek - merimo off vožnjo na daleč ali srednje razdalje, ter kardio-trening - sprint zabeg- kardio koračni uporablja z obremenitvijo, in aerobika - imajo veliko časa, in tako naprej.

Anaerobna obremenitev - obremenitev moči, kar pomeni, Ta skupina vključuje usposabljanje na simulatorjih in vaj z utežmi. Take obremenitve so manj verjetno, da izgubo maščobe in več - krepitev mišic v telesu. Če menimo, da je prisotnost na koncu razvite mišice pomaga povečati dnevno porabo kalorij, najboljša možnost je, da se združi hujšanje aerobne in anaerobne vadbe.

Vrste aerobno vadbo

Aerobna vadba se pogosto uporablja za hujšanje. Pick up šport kot del tovora se lahko ta vrsta koli človek, saj je spekter je precej širok:

• kolesarjenje;
• smučanje;
• Različne vrste aerobike;
• drsanje in rolanje;
• merjeno teče;
• plavanje;
• košarko in druge športe;
• sprehajalne poti;
• ples;
• razredi na stacionarno kolo;
• usposabljanje na tekočem traku;
• Usposabljanje na steper ali elipsoida.

Iz tega lahko vsaka oseba, ki izberejo kakršnokoli željah. Poleg tega, da je težko organizirati in aerobna vadba doma - na primer teče v mestu, skakanje vrvi, ali sodobni ples s videoinstruktorom.

Prehrana za aerobno vadbo

Aerobna vadba - glavni sovražnik maščobe na vseh področjih. Takoj po usposabljanju je aktiven proces gorenja nabrali glikogena na dan. To traja približno 20-30 minut, po kateri se telo preklopi na kurjenje maščob in beljakovin. tj Šele po 30 minutah vadbe prične aktivno proces kurjenje maščob. Če dejavnost trajala vsaj 40-50 minut, nato pa se bo kot pozitiven učinek še naprej 2 uri po zaključku obremenitve.

Vendar, če v naslednjih 2 urah, ko pijete neškodljivo vajo kozarec soka ali jesti banano, potem se postopek ustavi: telo ni treba zagnati kompleksen proces presnovo maščob, ker si mu dal vžigalnik različico. V zvezi s tem po aerobni vadbi je priporočljivo piti samo vodo in je samo beljakovine hrana za 2 uri.

Kot je navedeno zgoraj, po delitev sladkorja začne mehanizem razgradnje beljakovin - in to je osnovni gradbeni material za mišice in izgubiti pa ne. Da bi preprečili ta postopek, je priporočljivo kupiti dodatke, kot so BCAA in L-karnitina. So tako neškodljive, da se priporoča tudi po študenti športne vzgoje. BCAA preprečuje razgradnjo beljakovin (se ga jemlje neposredno pred, med in po vadbi) in L-karnitin spodbuja intenzivnejše kurjenje maščob (to se jemlje 15 minut pred usposabljanju po 1,5 urah po prvem odmerku).

Video: aerobna vadba. Kako izgubiti težo doma

Video: soteska aerobna vadba)

Video: Kaj je učinek na aerobne okrevanje vadbo?