Kardio za izgubo telesne teže

Kljub temu, da je popolnoma brezplačna za vožnjo, ali hoditi po stopnicah, mnogi ljudje raje kupujejo uresničevanje opreme. Dejansko bo vadba na kardio za izgubo telesne teže daje enak učinek kot redni rok. Toda za mnoge, dejstvo, da je nakup simulatorja - je dobra motivacija, da končno naredite svojo sliko in ne zapusti razred.

Kardio za hujšanje trebuha in drugih delov telesa

V nasprotju s tem, oprema za trening za moč, katere učinek je usmerjen v razvoj mišične moči, kardio naprave so potrebne, da bi imela telo za aerobno in kardio. Posebnost te vrste obremenitev je, da so vaje izvedli brez zapletov in z več ponovitvami, da bi dosegli izboljšano pljuč prezračevalni učinek in vlaki celotno srčno-žilni sistem.

Menijo, da kardio hujšanje najprimernejša glavni cilj - povečanje telesne vzdržljivosti, in kjer je aktivni izguba maščobe in zmanjšanje akta telesne mase kot prijeten stranski učinek.

Če imate precej veliko telesne maščobe na trebuhu ali drugih delih telesa, in sicer srca vam bo pomagal znebiti. Največji učinek boste dosegli, če bi združite usposabljanje s pravilno prehrano - to je moč, ki izključuje vse maščobe, moke, sladkarije in hitro hrano.

vrste kardio

Najprej, razlikovati med domačim in kardio strokovnjaka. Prva vrsta obstaja izključno za domačo uporabo, medtem ko se drugi odobreni za vgradnjo v javnih telovadnicah.

Poleg te delitve, obstaja veliko različnih vrst simulatorjev, od katerih ima vsaka svoje pluse in minuse. Razmislite o priljubljenih možnosti.

Tekaška steza. Od vseh kardio tek je morda najbolj priljubljen. To se uporablja za simulacijo hojo in tek. Hujšanje je treba teči vsaj 30-40 minut naenkrat in opraviti 3-5 krat na teden. Ta pristop omogoča hitro izgubo teže. Vendar pa obstaja nekaj slabosti: preveč obremenitev na noge in kolena, ter v ledvenem delu hrbtenice. Takšna zaposlitev ni za vsakogar.

eliptični Cross trenerji (eliptični trener). V tem primeru je mogoče premakniti opisuje eliptično tirnico, tako da je simulator se imenuje vreden nadomestek za tek, steper in sobnem kolesu takoj. Obremenitev je namenjen velikih mišic stegna in spoji v tem primeru ne trpi. To je zelo učinkovito in moderno simulator, ki naj bi se ukvarjale na 30-40 minut 3-4 krat na teden.

koračni. Ta simulator simulira hoji po stopnicah in zaposluje veliko mišic stegna in zadnjico mišice. Simulator deluje predvsem v spodnjem delu telesa in je zelo priporočljivo za ženske z vrsto oblike "hruške". Sodelujejo pri izgubi teže mora biti 30-40 minut 3-5 krat na teden.

kolesarskem ergometru (vadbeno kolo). Ta simulator simulira kolesarjenje. V nekaterih izvedbah, iz roke in roke za delo, ki omogoča dvig porabe kalorij. Ta stroj ščiti kolena in gležnje pred poškodbami, in se lahko uporablja praktično vse. Priporočljivo je, da se vključijo v takem simulatorju za 30-40 minut 3-4 krat na teden.

veslanje stroj. Ta simulator je bolj priljubljen med moško občinstvo kot posnema veslanja. Tu gre za mišice zgornjega dela telesa, kot tudi mišice nog in hrbta. Ta simulator daje precej enakomerno obremenitev na skoraj vseh mišičnih skupin. Engage priporočljivo za 20-30 minut 3-5 krat na teden.

Glavna stvar - je redno, in ne glede na to, kaj možnost, ki jo izberete, bo koristilo le, če dosledno upoštevati urnik usposabljanja.

Video: Kako izbrati kardio Ohišje (eliptični, vadbeno kolo, tek, steper ...)

Video: Fitnes oprema za dom. Kaj simulator izbrati?

Video: Kardio za hujšanje

Video: tekalne steze