Kardio-trening doma

Kardio vadba doma - to je odličen način, da hitro in učinkovito shujšati, zgraditi vzdržljivost, krepitev mišic, izboljša telo in vse to - popolnoma brezplačno! Best of all, ni treba kupiti drage uresničevanje opreme in druge opreme za kardio-izobraževanja. To je čisto možno, da upravljanje in improvizirano pomeni, da so ti, in ni nikoli prišlo do tako učinkovito uporabljati.

Kardio vaje doma

Kardio vaje doma so privlačna ne le zaradi svoje visoke učinkovitosti, ampak tudi dejstvo, da so zelo raznoliki. Lahko da vaše telo potrebno obremenitev, medtem ko ni izčrpana od dolgočasja monotonost in enoličnost!

Torej, lahko naslednji elementi vključujejo kardio doma:

• tek po stopnicah (prenos najmanj 10 minut, boljša je dvigalo spustimo);
• Skakanje naprej v dolžino na dveh nogah, ki poskušajo preseči največje razdalje (ne manj kot 5-7 minut naenkrat in vedno - v superge);
• teče prosto z visoko dvižnih stegna (najmanj 10 minut v močnem hitrostjo);
• Naredite klasični Udarci naprej. Preklopite noge v skoku. Ponovite vsaj 5 minut.

Ti razredi so kardio mora potekati v intenzivnem tempu, zaradi katerega je doseči želeni učinek - aktivna ventilacija, krepitev srčno-žilni sistem in izgorevanje maščob.

interval kardio

Najboljši kardio vadba za izgubo telesne teže - to je definitivno intervalni trening. Njegovo bistvo je v tem, da se premaknete iz ene vrste kardio obremenitve v drugo, da se absolutno ne zapusti časa za počitek.

Velika možnost intervala kardio vadbo:

1. Za začetek v živahnem tempu za 2 minuti skok vrv, in ne na dveh nogah, in skakanje na vsako nogo izmenično.
2. Sledite skok od strani do strani, medtem ko poskuša, da to storite čim prej. Prav tako v dveh minutah.
3. Sledite skok naprej nazaj, začenši eno, nato drugo nogo. Ponovite 12-krat.
4. spet skok vrv za 2 minuti na hitro.
5. Opravite napade zgoraj opisane s spremembo v skoku v nogah več kot 2 minuti.
6. Stand up ravne, roke na svojih straneh. Skakanje nogam narazen širine ramen, roke ven na strani. Še en skok nazaj v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
7. Še enkrat, skok vrv za 2 minuti na hitro.

Ne zaiti iz ritma bo pomagalo poskočen, veselo glasbo. Če to nalogo ponoviti 3-krat na teden, boste opazili, da je izgubila težo v 15-20 dni!

Video: Kardio vaje, da gorijo maščobe

Video: intenzivna kardio vadba na domu

Video: Kardio domov. Učinkovito gorijo maščobe!