Vaje za hujšanje noge (foto, video)

W

Ta kompleks je zasnovan za tiste, ki želijo zmanjšati obseg v nogah, mišice vlakov, ne "črpanje" svoje "suho" mišice in da bo vaše noge bolj elegantno. Sestavljen je iz srca in moči usposabljanja.

kardio

Taki treningi spodbujajo intenzivno izgorevanje kalorij.

1. Ogreje na sobno kolo. To more nadomestiti tek ali hitra hoja 5 minut.
2. 100 jumping vrvi.
3. 30-50 sedi pomeni višjo hitrost, tem bolje.
4. Spet trener ali tek, 5 minut.
5. 20 lunges vsak noge brez utežmi. Krepijo ne samo noge in stegna in zadnjico, ampak.

   Tehnika napadov si lahko ogledate v videu:

6. Spet trener ali tek, 10 minut
7. 100 jumping vrvi.
8. Zahtevana raztezne vaje.

Kardio ni mogoče kombinirati z močjo in namestnika, na primer, vsak drugi dan. Dobavni rok je odvisen od ravni izobraževanja, zaželeno določenem približno eno uro.

Drugi sklop učinkovitih vaj za hujšanje noge lahko ogledate na video:

moč obremenitev

Potrebno: ročke, prednostno težke, 6-12 kg.

Sedi s poslabšanjem

Ročke v vaših rokah, roke ob telesu, stati vzravnano, želodec v. Počasi čepenje do stegna vzporedno s postavitvijo nadstropju, z enako hitrostjo, da se vrne v prvotni položaj. Teči 12 squats, 3 pristop in počitek, med katerimi ne več kot 30 sekund.

plie

Napne notranje stegna. Široko dal noge, nogavice, razširiti na to, koliko lahko ena imajo dumbbell z obema rokama pred njim. Izvedite čepenje, ne upogibanje v medenico, poskuša obdržati dumbbell dotaknil tal. Opravite 3 nize 12-krat.

Okna na prste

To je vaja za izgubo teže telet. Noge nekoliko ožje od širine ramen, dlani na svojem pasu. Vdihnite - dvig na prste, kot visoko, kot je mogoče, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Izdihom - navzdol na pete. Obremenitev se lahko poveča z izvedbo nadgradnje na eni nogi. Poskusi, da ne upognite kolena. Opravite 3 nize 25-krat.

Dvig stegno s poslabšanjem

Ležijo na vaši strani, potegnite eno nogo naravnost, drugi ovinek in mesto na vrhu iztegnjeno nogo pod glavo položil roko. Kot je zaostrovanje lahko dajo na stegna ročke iztegnjenimi nogami. Izdihom - dvig iztegnjene noge razširila, vdihniti - vrnitev v izhodiščni položaj. Opravite 15-krat na leve in desne noge.

Udarci s poslabšanjem

To je vaja za hujšanje noge - ena izmed najbolj učinkovita. V rokah utežmi, noge ramen širina narazen. Bodite korak naprej z eno nogo, drugega ovinka kolena, s poudarkom na nogavice. Dol v Udarci, ki poskušajo dotakniti tal z njegovim kolenom. Opravite 3 sklopov 15 lunges za vsako nogo.

Dodatne vaje za hitre noge hujšanje lahko vidite tudi v tem videu:

Kaj pa, če so mišice izčrpane preveč?

Nekatera dekleta noge zdi polna preveč razvite mišice.

V tem primeru je treba uporabiti več različnih taktike usposabljanje.

1. Počitek med serijami razrezane na minimum.
2. Ne uporabljajte dumbbells in druge uteži.
3. Tek vajo zaželeno, da se določi za 30 minut pri srednji hitrosti.

Ti uspešen trening in vidne rezultate!

Video: Vaje za hujšanje noge fitnes fitnes video vaj doma

Video: hujšanje noge vaje

Video: uveljavljati, da izgubijo težo na domu | Hujšanje noge in stegna