Kako za črpanje do zadnjico?

Največja napaka začetnike - je najti hiter način za črpanje do zadnjico. Da bi krasno obliko absolutno nobene mišice je pomembno postopno, dosledna, in takojšnje rezultate v tem primeru ni zgodilo. Tune v delu dolgoročno, ki bo vsaj nekaj mesecev - in boste z lahkoto prišli do cilja.

Kaj vaje za črpanje do zadnjico?

Da se tvori lepe mišice, je najbolje uporabiti strokovno simulator ali celo barbells (objava bodibar) tehta 6-12 kg. Brez njega, ne boste mogli dati bolj všečno obliko svojega telesa, ampak samo zategovanje mišice. Prepirali o tem, kako za črpanje do zadnjico, večina trenerjev dogovoriti o učinkovitosti teh vaj:

1. Sedi preusmerjanje zadnjice nazaj z utežmi.
2. Sedi "plie" z utežmi.
3. Deadlift na ravnih nogah z Štangla ali utežmi.
4. Vleče kolena k bradi od "visi na vrat."
5. Globoke lunges z utežmi.
6. Vaje v simulatorju Smith.
7. Vaje v stroj kramp.

Veliko vaj je na voljo za izvedbo doma. Vendar bo v telovadnici, je dodal plus, ker tam zadaj ste se po strokovni trenerja, ki vam bo povedal, če ste pravilno izvajanje vaj.

Najbolj učinkovit način za črpanje do zadnjico

Zanesljiv način za črpanje do zadnjico - to ni čudež vaja, in jasen časovni razpored in proteinska dieta. Z uporabo teh smernic, boste hitro uvesti sliko v vrstnem redu:

1. Redno jesti beljakovin živila - meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, sir, skuto, jajca. Lahko omogočite in športne prehrane (beljakovine).
2. Engage strogo 3-krat na teden, in da se stanje utrujenosti. Ne zanemarimo prvo vadbo (tekalne steze ali tek na mestu 7 - 10 minut), in banner na koncu.
3. Ne zamudite vadbo.

Izvajanje te preproste pogoje, se navadiš na usposabljanju in jih bo obiskal z veseljem, in rezultati niso dolgo v prihajajo.

Video: Kako za črpanje do zadnjico čepenje

Video: Squats. Kako za črpanje do zadnjico