Kako graditi mišice hitro doma?

Vprašanje, kako graditi mišice hitro doma, so zainteresirani za vse tiste, ki bi želeli biti v formi, vendar se ne more udeležiti telovadnica

Vsebina

Kako hitro črpa navzgor telo v domu?
Kako hitro črpanje do noge doma?

Video: kako zgraditi prsi brez železa doma - prsni mišice doma

Video: kako zgraditi svoje roke doma. mišični trening utežmi roke. poučni video posnetke.

Video: pump up prsnih mišic v programu doma vadbe

. Napihnjena telo - je rezultat dolgega, vztrajnega in trdega dela na sebi, in v tem primeru ne more storiti brez redne vadbe, celovit načrt za moč in uporabo utežmi. Če vaši načrti samo povzroči mišični tonus, lahko to storite gospodinjskih moč vaje. To možnost bomo preučiti podrobneje.

Kako hitro črpa navzgor telo v domu?

Za vse mišice v telesu pride v tonu, odlično dokaj enostavne in dostopne vaje:

teče v mestu;
trening z utežmi (sedi, Lunges, roke vaje);
obnovitveni vaje - predali ups, sklece, kotiček, itd

Zato je najbolje, da se za sebe vaja načrt: na primer, začnite z 10-15 minut teče na kraju samem, in izvedite vse znane vaj z utežmi strani, nato pa - lunges in squats z utežmi, nato pa naredite vaje v tisku (npr kotiček) in nato ožeto ali priviti. Ponovite program je vreden vsak drugi dan, mora imeti vsaj 30-40 minut. Ponovitev za vsako vajo je treba izbrati 15/12, število sklopov - 2-3, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.

Če vas zanima, kako hitro napihne prsni koš doma, dodamo niz večjega števila sklece in preproste vaje: dlani dotikajo drug drugega na prsih, komolcih pogleda stran. V minuti, je treba v čim večji meri, da izvaja pritisk na dlanjo. Ponovite 2-3 krat.

Kako hitro črpanje do noge doma?

Za črpanje mišice nog, je treba v programu vadbe se prepričajte, da so te vaje, ki jih vključujejo v največji možni meri:

tele: Vzpon na prste z utežmi v rokah. Opravite počasi, 3 nize 15-krat. Potem pa isto stvar, ampak na eni nogi.
Za stegenske mišice in zadnjico: Deadlift - stoji naravnost in držanje dumbbell pred dna, bend, vodenje upogib na hrbtu. Ponovite 3 nize 15-krat.
za boke: Deep lunges z utežmi v vaših rokah, po 15 ponovitev za vsako nogo v pristopu 2-3.

Odlično razvija mišice nog in skakanje vrvi, ki se lahko vključijo tudi v vaja kompleks. Upoštevajte je deadlift ni odgovor na vprašanje, kako hitro črpalko gor spet doma. Črpalko nazaj mišice, morate ležati na tleh, pritrdite na noge in trup opravlja vzpenja do 3 sklope 12-15 krat.