Vaje za mišice hrbta: doma in v telovadnici, video

Krasivaya drža je vedno okrašena z žensko. Samo poglej na svetu brvi: to je malo verjetno, da boste videli vsaj en model z sključen nazaj. Kljub temu, da postane lastnik elegantno držo, ni nujno, da je top model. Vse kar moraš - to je malo truda.

Vaje za hrbet doma

Če nimate časa za telovadnice in dobra drža je zelo pomembno za vas, potem lahko naredite nekaj vaj doma.

vaja 1

• Začetni položaj: noge skupaj, roke ob telesu.
• Dvignite roke in počasi začeli nagniti naprej.
• Opravite 6-8 od pobočja.
• Vrnite se v začetni položaj.

vaja 2

• Dol na kolena. Krtače ležala na ramenih.
• Hkrati povlecite levo nogo nazaj in poravnajte svojo desno roko gor.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Zamenjajte roko in nogo.
• Ali to vajo 10-15 krat.

Sklop vaj za hrbtenico v telovadnici

Gym - ena izmed najboljših rešitev, če ste se odločili za krepitev hrbtne mišice. Tu lahko izvajate vaje pod strokovnim nadzorom, kot tudi uporabo posebne športne opreme: ročke, Štangla, simulator, itd

Vaja 1: Dumbbell

Vaja se izvaja v 2 sklopih.

• Začetni položaj: Stand up naravnost z nogami ramen širina narazen.
• Bodite na vsaki strani na dumbbell.
• Roke rokami ob straneh, dlani naprej.
• Če povzamemo dumbbells na prsih. V tem primeru, roke oviti na komolcih in ostane vzporedna s tlemi. Poskrbite, da kolena ne pade dol.
• Ali 8-10-krat v enem pristopu.

Vaja 2: Dumbbell

• Bodite na vsaki strani utežmi in leži na hrbtu preko športnih klopi.
• Povežite se z roko naravnost pred prsih.
• Postopoma se začne padati na glavo roke z utežmi.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Ponovite 8-10 krat.

Vaja 3: Dumbbell

• Ležijo na klopi športne trebuh navzdol.
• Povlecite in somknite noge.
• Roke z utežmi, razširila in jo položite na tla.
• Začnite hkrati dvigniti roke do straneh. Roke hkrati bi morala biti ravna.
• Opravlja to nalogo v 2 kompleta 10-krat.

Vaje za lat je najbolje narediti s pomočjo palice in simulatorjev.

Vaja 3. Rod

• Take palico, tako da sta krtačo na vratu drug od drugega na razdalji 60 cm.
• Bend malo na kolena, dvignite glavo. Zgornji del telesa mora biti vzporedna s tlemi.
• Začeli vleči vratu v trebuh. Spodnji del hrbta mora ostati naravnost.
• Celoti poravnali svoje roke in se vrnete v začetni položaj.

Vajo ponovite 10-krat.

4. Vaja simulator z blokom

• Začetni položaj: Sedite na simulatorju, varnem naročju.
• Top zgrabi ročaj. Roke pogosto poskrbi.
• Potegnite ročico na čim nižji ravni. Tu lahko izberete: ali vleči na prsih, ali pa - na zadnji strani vratu.
• Naredite več sklopov 8-10.

Ne pozabite, da back vaje za ženske se razlikujejo od moških vadbo. Torej, uporabite nasvete izkušenih inštruktorjev, kdo točno vas bo spodbudilo z električno obremenitve in vaje.

Video: nazaj vaje

danes razširjena prejela vaja video za hrbet. Če želite, da se ukvarjajo z osebnim trenerjem in v domu, potem je to točno tisto, kar potrebujete.

Vaje za hrbet

Vaje za hrbet. Potiska ročke na pobočju

Video: Simulator TRX. Vaje za mišice nazaj na simulatorju TRX!

Video: TRX vaje za prsi in nazaj doma in na poti

Video: mišice, vaje spiny- kako hitro črpanje gor nazaj.