Vaje z ekspanderjev

Vsaka ženska sanja vitko in privlačno sliki. Veliko lepega spola ne prihaja iz telovadnice, delaš različne vaje za ohranjanje telesa v dobri kondiciji. Vendar pa obstajajo tudi ženske, ki nimajo časa in denarja, da se pridružijo telovadnice.

Vaje z ekspanderje doma, vam bo pomagal ostati fit in boste opazili, da se bo uspešnost izboljšala.

Sklop vaj z ekspanderji

Vaje z ekspanderjev spodbujanje hitrega in učinkovito hujšanje, izgradnjo mišic, zategovanje kože in krepitev kardiosistemy. Zapomnite si, da mora biti obremenitev izvedljivo brez utrujenosti. Oglejmo si univerzalne vrste vaj z ekspanderjev.

Vaje za zadnjico:

• stoječe ankle kravato trak Expander. Zajela želodec in krčenja zadnjico, komolci nogo nazaj dvajset centimetrov od tal. Za vsak noge vaje izvajati 15-krat;
• stoji v enakem položaju, bi gugalnice na eni strani, medtem ko je nogavica je, da se topi. Ali to vajo 15-krat za vsako nogo;
• Spravi se na kolena in komolci. Expander določi na desno nogo, čez ramena potegnite navzgor. Ne ravnanje, dvignite desno nogo, v tem položaju vaši boki mora biti raven z trupom. Nogavica je top. Ali isto z levo nogo s premikanjem expander. Pri vsaki vaji za noge, je treba narediti 10-krat.

Vaja za boke:

• v ležečem položaju, upognite eno nogo v kolenu in potegnite do prsi. zanka zložiti ekspanzijski nit poravnati. Druga noga je zravnal. Počasi poravnali ukrivljene roko, če to ni potrebno vleči nogavico. Vaje se izvajajo 15-krat za vsako nogo;
• ne da bi spremenili položaj, tie ekspanderje gležnje, dvignite noge in rastlin na stran, nato pa povzel in nižje počasi. Daj roke ob telesu, vendar, če imate težave s hrbtenico, lista pod zadnjico;
• Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Z vkrcanjem na ekspander, konci pasu izpusti sprejeti, in predložil svoje roke. Z Expander mora tvorijo trikotnik. Opravite 10 nihanja v smeri prvega ene noge, potem drugo.

Vaje za medije:

• brez spreminjanja prejšnje stališče, stojijo desno nogo v zanko zložen ekspander. Desno roko primite trak na višini ramen. Nagibanje enoto v desno, mora medenica ostane ne premičnine. Opravite 15 nagne na desno in na levo;
• v ležeč položaj, noge dvignite. Varno trak na nogah. Na prsih upognite kolena. Spuščanje noge počasi, da bi prekinil stran od tal rezila. Začnite s 10-drgetanja, sčasoma povečalo število krat.

Vaje stiskanje z ekspanderjev

z Expander Butterfly Lahko opravljajo vaje na krčenje pri skoraj vseh mišičnih skupin, vključno stegenske mišice, trebušne mišice in mišice.

Vaja za dojke. Expander vez med objemko roko. Roke neposredno dol kolena stisniti med seboj, nato razširite.

Drill pritisnite. V ležečem položaju upognite kolena, en konec ekspander stisnite kolena, da drugo roko v obraz. Dvignite noge od tal, stisnite prijemala noge. Moral bi počutili napetost v trebuh.

Vaja za stegenske mišice. Leži na njegovi strani, priložite expander med kolena. Stisnite metuljev stegna in zadržite v tem položaju 10 sekund. Opravite vsako vajo 50-krat.

S pomočjo vaj z ekspanderjev bo vaša postava v obliki in v dobri formi! V tem primeru vam ni treba, da bi našli čas in denar za potovanje v telovadnici.

Video: Dmitry Yashankin - Usposabljanje z ekspanderji

Video: Sklop vaj z ekspanderji

Video: 50 najboljših vaje z ekspanderjev

Video: Fitnes doma kompleks z ekspanderjev