Expander prsih

Expander za prsne mišice - odličen trener za vsakogar, ki želi okrepiti in zaostriti mišice prsih in rokah. V tem članku bomo govorili o tem, kako uporabljati ekspanderji prsi, kakšne vrste simulator, ter kako graditi mišice prsnega koša ekspanderji.

Vsebina

Prsih expander za ženske: glavne vrste
Prsni koš razširjevalec: vaja

Video: usposabljanje ekspanderje dojk

Video: prsni koš razširjevalec chest expander

Video: vadba s ekspanderjev - 10 prednosti razširjevalec

Video: expander

Prsih expander za ženske: glavne vrste

Prsna ekspander je dokaj preprost oblikovanje - dva ročaja, povezani z elastičnim trakom, vzmet, elastični trak ali katerega koli drugega zaključne tračnega materiala.

Seveda, obstajajo različne različice športne opreme. Ti se lahko razlikujejo drug od drugega materiala, iz katerega izdelan in teže, mere, strukturne značilnosti.

Najbolj priljubljenih vrst izklapljanje dojke so: lateks, gel, gume in spomladanske modele. Poleg enostavnosti zasnove (in s tem, zanesljivost in trajnost) enostavnost uporabe, je treba pripisati prednosti izklapljanje, kompaktnost in vsestranskost (v resnici se lahko uporablja za usposabljanje različnih mišičnih skupin).

Prsni koš razširjevalec: vaja

S pomočjo izklapljanje lahko opravljajo veliko vaje za prsne mišice, noge mišice, hrbet in trebuh. Glavna stvar - da bi natančno vedeli, kaj mišice želite trenirati in katere vaje so primerne za to najboljše.

Z lahko pomoč za izklapljanje dojk opravljati posebne vaje za ženske, ki spodbujajo prsi, zmanjšanje maščobnih blazinic na hrbtu, bokih, trebuhu in rokah, kakor tudi predalov do mišic in kože. Poleg tega bo simulator pomoč pravilna drža in se znebite bolečine v križu zaradi oslabitve mišic in telesno nedejavnostjo povzročil.

Bistvo delovanja je preprost Expander - to raztezanje, boste premagali odpor elastičnega materiala, iz katerega je izdelan. Čim večja je napetost - večja obremenitev. Tako lahko prilagodite intenzivnost usposabljanja po lastni presoji.

Ponujamo vam več možnosti vaje z ekspanderjev dojk. Lahko se združijo v en sam kompleks, v kombinaciji z vajami za druge mišične skupine ali vodijo posamično:

Začetni položaj: leži na hrbtu. Ekspanzijski trak na hrbtu, simulator obravnava v vaših rokah. Orožje ravne, na višini ramen. Nežno dvignite orožje naravnost (gibanje podobno zhimom ročke leži). Vaja se izvaja počasi, kot je mogoče, tako da lahko pride do dela svojega telesa. Glavna stvar pri tej vaji - gladke, brez nenadnih lunges in kreteni, vendar brez "popustljivosti". Pristopi zahtevajo 3-8 2-10 ponovitev.
Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Secure srednji noge Expander, robovi vzeti v roke. Počasi čepenje, premagovanje odpornost simulatorja je v porastu. Je treba storiti squats 2-10 5-15 ciklov.
Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Vmesni Expander fiksno noge. simulator ročaji v vaših rokah, oprijem, dlani obrnjena proti vam. Dvignite ravne roke na strani (vzporedno s tlemi). 2-10 sklopov 6-20 ponovitev.
Začetni položaj: položaj, levo korak stopala naprej desno. Orožje ravne, podaljšana naprej vzporedno s tlemi. Expander ročaji v vaših rokah, oprijem, palms ven. Razredčite z roko v roki, preverjanje, da so ves čas vzporedno s tlemi. Vaja je treba storiti s postopnim povečanjem amplitude, potem spremenite nogo in ponovite vajo. 4-10 ciklov 5-15 ponovitev na vsaki nogi.

Začetni položaj: naravnost, noge rahlo narazen (25-35sm), leva roka s peresom ob raztezno telo, desno roko ukrivljen na komolec (koleno obrnjena navzgor) in navije na hrbtu, tako da je bila dlan drugega ročaja ekspander zadaj na vratu . Tako krpo ekspander v izhodiščnem položaju nahaja skoraj navpično. Nato je desna roka premakne navzgor in v stran (na celotno podaljšanje komolca). Če je to narejeno pravilno, vaja premakne le podlaket in ramena in hrbet ostane nepremičen. Ko popolnoma raztegnjena roko nazaj v začetni položaj. Po 5-15 ponovitev vaje naredil ogledalo (za drugo roko).