Kako zgraditi prsni koš?

Vprašanje "Kako hitro napihne prsi?" Izhaja ne le iz ljudi, ki želijo pokazati svojo moč, pa tudi ženske, ki so nezadovoljni z videzom svojih prsi. Če ste zaskrbljeni zaradi tega problema tako, upoštevajte nasvete inštruktorjev fitnes

Kot ženska za črpanje majhne prsi?

Mnoge ženske pogosto črpa prsi v prepričanju, da bo povečala svojo velikost. To ni, in razumeti, da je treba poznati anatomijo prsi. Črpanje prsih, delate z prsne mišice, večinoma - z Velika prsna mišica, ki ima obliko ventilatorja, pa tudi - z mala prsna mišica. Po velikosti, so precej velika, tako da se učinkovito črpanje prsni koš, morate težkih bremen, kot je dvigovanje težkih teže in velike odmori, da si opomore med vadbo.

In kljub temu, da prsi črpanje ne bo povečala velikost raka ženski doprsni kip, ki opredeljuje dojke, imajo podatki za usposabljanje pozitivno vpliva na zunanjo obliko ženske - vaje za prsne mišice bo bankrot bolj spektakularno, visoka in elastična.

Kako napihne prsi?

Kako vajo za polnjenje prsi, ne pozabite, da preživijo nekaj časa segrevanja mišice, sicer se lahko poškoduje. raztezanje je treba storiti pred treningom z utežmi in po njej. Rok iz ene vaje na drugo mora biti 2-3 dni, saj prsni mišice je treba obnoviti.

1. Boljše obremenitev za napihovanje prsih - klop pritiskom, ki se izvaja z utežmi ali Štangla. Napravi pritisnite izvaja v počasne hitrostjo, kar morate storiti, 3 nize 10 ponovitev. Opomba klop za bench tisk: horizontalna poveča obremenitev na sredini pectoralis velike, z naklonom do - poudarja, da je učinek na zgornjem delu prsnega koša, pomagajo dvigniti prsi. Z vodoravno nagibno palico morate znižati sredino prsnega koša, ko nagnete navzgor - na vrh. Zravnajte roka ni popolnoma v skladu s potrebo klopi. Capture palico za napihovanje prsni koš mora biti široka.

2. Da bi mišice dober teren naredi redčenje in mešanje utežmi, ki služi tudi kot leži. Ta vaja poteka brez naglice, skuša čutiti napetost v mišicah. Ponovite 15-20 krat je potrebno redčenje, kar cele 3 nize. Ko vzrejo vodi komolci rahlo ukrivljen položaj - bo to zmanjšalo pritisk na mišice. Zmanjšati dumbbell ni povsem potrebno - pustite približno 20 cm med njimi.

3. črpalka prsi na domu, pomoč je vaja kot sklece. Za je treba večjo učinkovitost usposabljanja, vključenih v enem pristopa so tri vrste sklece: na vodoravno površino (5-10), s poudarkom na rokah klop ali blatu (5-10-krat), z nogami na klopi (5-10). To usposabljanje zagotavlja polno obremenitev vseh delov prsnih mišic, ponavljam, da je treba skupino za potiskanje 3-krat.

Nasveti za učinkovito črpanje dojk

Za uveljavljanje, da je resnično učinkovito, morate jesti prav. Ženske pogosto delajo napako, močno zmanjšanje vaše prehrane. Toda, če želite graditi mišice, poskusite upoštevati pravila športne prehrane:

• Hrana mora biti delno - 5-6 krat na dan, poskušajo preprečiti nastanek močne lakote - to upočasni metabolizem, zaradi česar je teže poveča zaradi odlaganja maščob;
• uporaba "lahkih" ogljikovih hidratov, bi morala biti omejena na izvajanje, kar potrebujete, da napolni telo "počasi" ogljikove hidrate - žita, proizvodov žit;
• po vadbi je treba jesti beljakovin živila, s katerimi bo povečala mišice v prsih, dnevni vnos beljakovin naj bo vsaj 1 g na 1 kg telesne teže, ali je vaše telo ni kaj drugega za izgradnjo mišičnega tkiva;
• pitje prehrano - 2 litra vode.

Video: Dumbbell napravi pritisnite Laganje pravilno tehniko. Kako zgraditi svoj prsni koš?

Video: Kako zgraditi prsni koš? prsih usposabljanje in ramena

Video: Kako zgraditi prsih 8 minut v domu

Video: seske. Kako zgraditi prsih sklece. Katere mišice delajo