Vlak v prsih

Vsebina

Anatomija
Vaje
Video: kako zgraditi prsni koš? vlak iz denis gusev
Video: calum von moger: "oldschool - usposabljanje chest "
Video: simeon panda: "usposabljanje chest podrobneje" (rus sportfaza)
Video: zmogljiva trening prsi in roke! nikolai solovjov

s telesno vadbo ni mogoča, če obljubljajo in zagotavljajo te stvari, preverite anatomijo ženskih prsi. Z vadbo v prsih lahko poveča elastičnost, stisnejo, in res, vizualno bo vaše prsi večje. Toda velikost modrc tega ne boste spremenili. Da bi se izognili nepotrebnim namigovanje, ne začeti s programom usposabljanja na prsih, in sicer anatomije.

anatomija

Vaš prsi - je:

majhne in velike mišice prsni;
medrebrne mišice;
maščobno tkivo;
živčni končiči in krvnih žil;
lobules mlečnih žlez.

Prednostno je prsi - je maščobno tkivo, zato je nemogoče, da črpalka. Lahko graditi le mišice, na katerega je vezan (majhen, velik, medrebrne). Tako ji in "vlečenje".

vaje

V našem prsih vadbo za ženske, bomo uporabili prsnih mišic in mišic na rokah, moramo par utežmi in fitball.

Začetni položaj - sedenje na žogi, dumbbells v rokah. Komolci naslanjati na subcostal območju, dvignite roke na ramenih z dumbbell, dlani so razporejene na obraz - 8-16 ponovitev.
Z dviganje ročke dodati poskočen gibanja noge - dvižna poravnajte eno nogo.
Začetni položaj - roke z utežmi na stegen. Mi jih dvigniti na dva načina: 1 - do ramen, 2 - poravnali svoje roke nad glavo. Tudi v teh dveh pristopov in izpustite - 8-16 krat.
Zapre roke na prsih, odpre svoje roke na stran. Združite razkritje roke s skakanjem po razkritju metrov stran - 8-16 krat.
Začnemo ritmično dvig dumbbells - povečal na področju ramen z eno roko vzporedno poravnajte ustrezno nogo - 8-16 krat.
Dvignite dumbbells v rokah ukrivljen na ravni glave in opravljati ritmično roko in odpiranje noge na stran - 8-16 krat.
Ponovite upr.2.
Ponovite upr.3.
Roke z utežmi se dvigne na raven srednjih reber, spomladi na žogo, izmenično zravnajte eno nogo.
Obstajajo štiri korake naprej, četrti dvigalo eno nogo in nasprotno roko zabode dumbbells. Bolj nazaj, kar štiri korake nazaj.
Ponovite upr.9.
Ponovite upr.10.
Začnemo tem ritmično skoki na žogo, obrača noge v eno smer in nato na drugi strani.
Dvignite roke naravnost nad glavo, jih izpustite strani ob rami raven in se vrnete v začetni položaj.
Začetni položaj, kot v prejšnji vaji, roke padla na strani v zloženem stanju.

Več kot dovolj, da imajo 2-3 treninge za prsi na teden. To bo tudi pomagalo, da vizualno izboljšati obliko in obseg vaj prsnega koša na hrbtu. Dobra drža samodejno naredi vaše prsi bolj vidne.