Program usposabljanja z utežmi doma

Ročke - to je verjetno najbolj udobna športna oprema. So relativno poceni, ne poteka na vse, ki jih je mogoče varno začeti opravljati tudi tisti, ki še nikoli niso storili ničesar.

Vsebina

Predsodki
Izbira utežmi
Vaje

Video: izgradnjo mišic doma. program domov usposabljanja.

Video: vaje z utežmi doma: ramenih, rokah, prsih

Video: prosti program za vaje z utežmi doma.

Trening z utežmi doma - to je idealna rešitev za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnes centri, ne doma lastnega popolnoma opremljeno izobraževalnega objekta, ampak res želim dvigni celo telo.

predsodki

Ženske so ponavadi bojijo utežmi kot hudič boji sveto. Vendar pa je to "srednjeveško" pristranskosti, saj približno 30 minut vadbe ne pomeni, da vam Arnolda Schwarzeneggerja trikrat na teden. Naši hormonov motijo moške gradnjo mišic in preprost domov program vadbe z utežmi le pomaga, da izgubijo težo in ga ne bi dobili ohlapno kožo.

Izbira utežmi

Če premagati odrski strah, in si psihično pripravljen za program usposabljanja z utežmi doma, nekaj besed o izbiri opreme: vedno izbrati zložljive dumbbells, saj sčasoma se bo telo zahtevalo povečanje obremenitve, in vedno lahko kupite CD.

vaje

Bomo nadaljevali z izvedbo našega programa usposabljanja z utežmi!

Širina noge ramen, rahlo moremo organ sprejme na dumbbell v roki. Upognite roko na ramo in Popušten ob rokami za hrbtom. REPS: 20-25 krat.
Sedimo na tleh, upognite noge in dvignite telo. Proti vaših rokah. Bend in Popušten roke z dviganjem in spuščanjem medenice 20-25 krat.
Vstani in se dumbbell v vaših rokah. Mi pasme roke stran, rahlo ukrivljen na kolena. Predložitev roke spredaj, odsloviti stran. Mi 2 kompleta 15-krat.
Bodite obema rokama Bućica. Dvig roke nad glavo in na zadnji strani glave z utežmi izpusti, tako zmanjšajo lopaticama skupaj. Mi dviganje in spuščanje iz dveh sklopov 30-krat.
Ne moremo bit telesa v vsaki roki popeljal na dumbbell, poravnali svoje roke na svojih straneh (v komolcih rahlo ovinku), in jo znižala na raven dimljah. Ponovite 15-krat.
Upognite roke pred prsi, roke z utežmi pogledala. Zravnajte roke gor in bend v OP. Ponovite 15-krat.
V obeh rokah utežmi, roke na boke postavljeno na višini ramen. Ponovite 20-krat.
Bomo zaključili sklop vaj za potiskanje roke. Če ne boste v sebi ne čuti dovolj moči, lahko to storite sklece na kolena ukrivljen. Ponovite 10-krat.

Število ponovitev je vedno odvisno od vaših ciljev. Napihovanje mišic manjka in 10 ponovitev, vendar boste morali, da izgubijo težo 25-30 ponovitev. to storite kompleks ne več kot trikrat na teden, izmenično s kardio dni.