Vaje za hujšanje z utežmi

Zaradi razširjenosti mit, da če se le da poberem dodatno obremenitev, saj je takoj obrastesh mišice in postati nekdo, kot Schwarzenegger, samo krilo, mnogi se bojijo, trening za moč z utežmi. Dejstvo je, da ustvarite a dodelano mišice potrebujejo veliko težo, in posebno dieto, ki pa v resnici ne svetlobe usposabljanje z gantelkami tehta 2 kg.

Koliko kalorij treninge doma z utežmi?

Kljub temu, da so prave vaje z utežmi dokaj preprosta, povečujejo porabo kalorij, v primerjavi z vadbo brez utežmi. trening uro z utežmi, ki tehtajo 1,5-2 kg omogočajo, da gorijo okoli 400 kalorij.

Za to, da gredo v vašo korist, morate opravljati vsako jutro za 15-20 minut, ali sodelujejo v trikrat na teden, ampak na 60 minut.

Opravite učinkovito vadbo dumbbell lahko dva načina: počasi, anaerobna, za povečanje mišične mase, in hitro, aerobno, izgorevanje maščob. Ko boste izboljšali svojo postavo zelo dobro, izgubijo težo, ki jih lahko opravljajo iste vaje, ampak ustvariti izrazito olajšanje mišic.

V okviru usposabljanja, ko opazite, da so uteži postanejo preveč preprosto - to je znak, da morate bodisi povečati število ponovitev ali za povečanje teže, ker telo ne bo razvil, če tovor ni težka za vas.

Sklop vaj z utežmi doma

Da bi se sami odločijo za najboljše vaje z utežmi, morate vedeti, kaj želite doseči. Na primer, če boste najprej morali zategniti zadnjico in stegna, kar morate storiti, lunges in squats z utežmi. Če želodec je najbolj pomembno - obrnite. Če želite enakega učinka, naj bi vadba za izgubo telesne teže z utežmi pokrivajo vsa pomembna področja za vas.

Izpolnjujejo vse zgoraj uresničuje, je potrebno v treh sklopih 8-12 ponovitev. Če je to preveč enostavno, se lahko število poveča:

1. Opravite vsako vadboNa primer, 8-10 minut teče v mestu ali skakanje vrvi.
2. Vaja na ramenih. Stoji, noge ramen širina narazen, roke dol. Pick up dumbbell in ritmično dviganje in spuščanje ramena.
3. Vaja triceps. Stalni, širina noge ramen narazen, roke navzdol in ukrivljene na komolcih, ki imajo ročke, telo nagnjeno naprej. Popušten roke pred polno podaljšanja, zaradi česar je gibanje samo komolca sklepov.
4. Vaja za biceps. Stalni, širina noge ramen, roke navzdol, v rokah dumbbell. Ritmično upognite kolena brez spreminjanja komolec položaj.
5. trebušne vaje. Ulezite se na hrbet, noge ravne, roke z utežmi v prsih. Tear telo od tal. Ponovite z noge ukrivljen.

6. Vaja za zadnjico. Stoji, noge širše od širine ramen, roke navzdol, v rokah dumbbell. Opravite squats, zelo preusmerjanje medenico nazaj v kotu na kolena 90 stopinj.
7. vaja noge. Bodite klasične lunges z utežmi v rokah.
8. Utrjevanje. Sedi na tla, noge naravnost narazen. Dosegla svoje roke, najprej z eno nogo, nato pa v drugo, nato pa - v sredini. Potem ležati na hrbtu in potegnite svoje roke in noge v različnih smereh.

Vadba z utežmi za začetnike ni treba izvesti hkrati z največjo obremenitvijo: najprej poskusite izvesti manjše število ponovitev ali pristopov. Mnogi verjamejo, da je koristno, da naredite stranske zavojev z utežmi. Ampak to je bolj moško vaja, in je namenjen črpanje stranske mišice, ki vizualno širi pasu. Zato ne vključujejo svoj nabor te vaje po pomoti ali nevednosti.

Video: Vaje z utežmi za hujšanje

Video: Vaja za hujšanje z dumbbell in obroč | o športu