LadyVu.com

Vaje z utežmi za dekleta

Vaje z utežmi za dekletaE

Če želite postati srečni lastnik Wasp pasu, poostrila zadnjica, dobro pritisnite in lepe roke, s najkrajšem možnem času, vadba z utežmi za dekleta za vas! Te vaje bodo dobesedno dela čudeže: ne le pomaga izgubiti težo, ampak so tudi učinkovito orožje v boju proti staranju.

Vaja za mišice nog (squats z utežmi)

  1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke prosto visijo ob telesu.
  2. Bodite dumbbells. Na izdihom počasi začeli čepenje, ne ukrivi v pasu, v nasprotnem primeru se bo obremenitev porazdeljene nepravilno.Staraytes ne nagibajte naprej in ne preplavijo petami.
  3. Povzpnite se na navdih.

Vzemite 3-4 Series 20 sit-ups. To je dober način za izboljšanje krvnega obtoka in dvigniti splošno raven blaginje.

Vaje z utežmi - vaje za mišice nog

Vaja za hrbtne mišice

Pravilna izvedba te vaje z utežmi še posebej pomembno za ženske, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu: ne jemljite preveč težkih dumbbells.

  1. Stojalo z nogami ramen širina narazen rahlo ukrivljen na kolena.
  2. Bodite dumbbells. Neposredni dvižni roki do ramen linije, določi za 5 sekund v tem položaju.
  3. Roke od na strani, da tvori ravne črte, spet zaklene za 5 sekund.
  4. Dip roke. Dihajte enakomerno.

Ponovite to vajo 15-20 krat. Vaja pomaga razvijati in krepiti mišice hrbta.

Vaje z utežmi - vaje za mišice nazaj

Vaja za mišice dojk

  1. Stojalo z nogami ramen širina narazen.
  2. Vzemite eno dumbbell z obema rukami.Ruki potegom pred vami, dlani gor.
  3. Upogibanje komolcev, počasi začeti jih potegnite v rami. Roke so med seboj vzporedni.

Ali 3 nize 15-krat.




Vaje z utežmi - Vaja za mišice dojk

Vaja ročne mišice

  1. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Pusto nekoliko naprej.
  2. Bodite dumbbell v vaših rokah, ki jih prosto spustite navzdol.
  3. Potegnite roke na ramena.

Ali 3 nize 15-krat.

Vaje z utežmi - vaje za mišice rok

Vaja za trebušne mišice

  1. Lezite na mat, noge upognjeni na kolena.
  2. Z eno roko z dumbbell v ozadju glavi.
  3. Počasi dvignite in spustite telo 10-15-krat v 4 nizih.

Ledja ne sme odcepijo od tal med vadbo. Poskusi, da ne zadržite dih.

Usposabljanje z utežmi še posebej, kot tudi, na splošno, domači fitnes - vaje, ki jih je treba ponoviti vsaj 2-3 krat na teden. Bodo izboljšali počutje in vam pomaga najti popolno sliko. In ne pozabite na zlato pravilo: bolje manj, vendar bolje!

Video: sklop vaj za dekleta in ženske. Vaja z utežmi

Video: 15 minut vadba za ženske

Video: vaje z utežmi za dekleta

Video: Nove vaje z utežmi za dekleta

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný