Vaje z utežmi, za noge

Da bi dosegli želeni rezultat v kratkem času? Seveda, to je resnično. Pump up noge, zaradi česar so privlačni, lahko uporabite za to vadbo z utežmi. Glavna stvar, da se spomnimo: če ste začeli sodelovati z dodatno težo, je priporočljivo kupiti pohodniško utež. Sčasoma lahko teža kovinskih plošč poveča.

Usposabljanje z uporabo uteži za noge

Da se znebite celulit na zadnji strani stegen, se priporoča naslednje vaje:

1. Postanite postrani glede na steno ali omaro.
2. Z eno roko, se zanašajo na tej površini, in drugi - na strani.
3. Zanesite se na noge, da bi bliže steni ali omari.
4. Poravnajte in potegnite toe drugega noge. Počasi dvigniti pred čim višje.
5. Spustite nogo. Poberi, ampak na stran. Nižje.
6. Potegnite nogavico čez.
7. Bodite na nogo nazaj, bend. Sprememba noge.

Ponovite 30-krat na vsaki nogi.

Hujšanje noge ne bo odveč, da uporabite naslednjo serijo vaj z utežjo:

1. Za krepitev notranje stegno morali ležati na trebuhu. Roke pod glavo. Ravnanje noge. Vaja dvigovanje nog do 15-krat na vsaki strani.
2. Članki na nogavicah. Roke so dani na pasu. Začeti izvajati Vrtenje gležnju 25-krat na vsaki strani več pristopov.
3. Noge ramen širina narazen. začeti čepenje, Ne pozabite, da se zravnano. Roke razširi pred njim. Ponovite 20-krat.

V nadaljevanju so primerni za zadnjico vaje z utežmi za noge:

1. Bodite korak naprej. Sedite na noge, ki ustvarja pod pravim kotom na kolena. Počakajte nekaj sekund. Sprememba noge. Za izvedbo teh napadov 20-krat za 2 kompleta.
2. Ulezite se na trebuh. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo. Izpusti jih. Ponovite na drugi strani. Če želite to narediti 10-krat.

Video: Vlak 2 hujšanje / kiparskih (hujšanje) noge

Video: Vaje za zadnjico (2. del)

Video: Usposabljanje z utežjo. GuberniaTV