Vadba z Jillian Michaels

Jillian Michaels se je uveljavil kot predvsem borec z odvečno težo. Za mnoge ljubitelje sedanji poti v svetu fitnesa se začne z izgubo maščobe. Na prvi pogled se zdi, da trening z DzhilianMmaykls, da vam ni težko, ampak poskusite predstavljati, boste spoznali, da to ni nič tako kot hudič.

načelo

Intervalni trening je sestavljen iz Jillian Michaels moč in kardio, kot tudi vaje za medije. Lekcija zgrajena po shemi 321, od tega:

• 3 minute - kardio vadba z Jillian Michaels;
• 2 minuti - za treniranje moči z Gillian Michaels;
• 1 minuta - trebušne vaje.

Vse to je v obliki usposabljanja intervala vezja in večkrat ponovimo.

Ampak dovolj, da se pretrese jezikov, je čas, da začnete poslavljanju v maščobo!

vaje

1. Ležijo na tleh na hrbtu, dal roke za glavo, noge postavlja, izpustiti na tla navpično. Dvignite hkrati noge in telo. Opravite in na drugo nogo.
2. Bodite dumbbell v vaših rokah, bo lokostrelec predstavlja - eno nogo potegnil nazaj, drugo ukrivljen na 90 od tal. Roko potegnite vzporedno in jih potegnite navzgor.
3. Squat "nihalo" - ročke v vaših rokah, Čučanj, upogibanje noge naprej in nazaj, z obema rokama, da odpravi ramena. Na kolena ostanejo v telesu.
4. Upr.2 nastopili na drugi nogi.
5. Opravite sedi "nihalo" v drugi nogi.
6. Skoki iz zvijal - roke in noge kaže v različnih smereh, zaradi česar je skok s polno hitrostjo.
7. Slip - prestopile noge, roke ne pade pod pasom, imam močan skok.
8. Ponovno izvedbo skokov z zasukom.
9. Opravite drsenje.
10. Lezite na tla, vleče noge v naravnost doseže popravek preteklih dojk holding utežmi (lahka vaja izvedena brez uteži in z upognjenimi nogami). Dvignite nogo na izdihom. Izpustiti vdiha navzdol. Nadomestni dvigovanje up center z rastjo navzgor in stran.
11. Preloženo dumbbell, roke za njegovo glavo, noge dvigne in upognjena pod pravim kotom. Napne noge in telo skupaj.
12. Vaja "Vojaški klop pritiskom in pritiskom." Začetni položaj - stoji, se roke z utežmi upognjena pod pravim kotom. Dvignite ukrivljen noge pod pravim kotom, in ravnanje noge, opravljajo klop pritisnite dumbbells gor.
13. Noge vzporedni med seboj, ročke v roke, komolce naprej uporabljajo. Čepe, dvignite roke z utežmi na ravni ramen.
14. Upr.12 nastopili na drugi nogi.
15. Ponovite squats z zhimom (Ex. 13).

Video: Jillian Michaels: Slim osebnost v 30 dneh

Video: Vaje z Jillian Michaels. Razvneti kardio 1

Video: Vaje z Jillian Michaels. Ignite kardio 2

Video: Vaje z Jillian Michaels. Začetek vadbe 1