Jillian Michaels - ni problem cone

Morda ni več priznana imena v svetu fitnes

Brez spora, lahko Jillian Michaels se imenuje strokovnjak na problematičnih področjih. Konec koncev, ona pooseblja ameriške sanje - delaven za uspeh. To je tisto, kar ona - otrok bori s svojo odvečno težo, kar je naravno nagnjenje, in zdaj ona uči in podpira tiste, ki se znajdejo v podobnem položaju.

Kot rezultat, so bile ustvarjene z versko vsebino - sklop Jillian Michaels, imenovano "Ni problematična področja"Tako kot slavni "raztrgati", da je izguba garancije teže za trideset dni.

To usposabljanje je vrsta - cikličnega usposabljanja (usposabljanje krog). Izvajamo 3 minute za treniranje moči Jillian Michaels, 2 minuti dela na vzdržljivosti srca, za 1 minuto pritisnite. To je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo in razvoj ne samo vzdržljivost, ampak tudi mišični tonus. Z omejene možnosti (pomanjkanje časa, kraj, itd) - to je najboljši način za dosego vseh ciljev, ki jih goreče hrepeneti.

Vaje Jillian Michaels - Ni problematična področja

1. Razredčite z roko v roki - jih prečkal pred prsih. Gibanje širši in bolj dinamičen - je potrebno, da se ogreje mišice.
2. Mill - nadomestni Mahi roke naprej.
3. Skoki - noge skupaj, roke ob telesu. Making prestopna - širino noge ramen, roke po straneh dviga nad glavo. Izdelava preskok - noge skupaj, roke na straneh pade dol.
4. Rotacija bokih - noge širše od širine ramen, dlani na svojem pasu, ukrivljene na kolena. Zavrti medenico, najprej levo, nato desno, poskuša narediti čim bolj amplitudo.
5. Noge skupaj, ne moremo telesa naprej, ukrivljen na kolena. Roke dani na kolenih - vrtenje kolena, upogibanje in ravnanje noge.
6. Izvedite več upr.3.
7. Mi zavil ven - bo izhodiščni položaj za push - stop leži. Za začetnike - stiskanje, na kolenih, golen, medtem ko prečka naš. Za več usposobljenih ljudi - klasična poudarek leže, kolena upognjena pod pravim kotom, in glavo, boke in noge obdržati na isti liniji.
8. Bodite dumbbell - squats z zhimom. SP - noge nekoliko širše od širine ramen, roke upognjene v komolcih, ročke postavljeno na glavo raven. Squat, potem ravnanje kolena, vleče roke. Na čepenje - dih na podaljšanih rokah navzgor - izdihom. Za začetnike - čepenje ni zelo globoko, na najvišji ravni - na so čepenje stegna skoraj vzporedno s tlemi.
9. Push-up - bo poudarek leži. Ponovite potisni cikel.
10. Sedi z zhimom - vzeti v roke utežmi in ponovite upr.8.
11. Skoki - ponovite upr.3.
12. Skoki v mestu - komaj off tleh, noge skupaj, roke simulirajo gibanje, kot če skakanje vrvi.
13. Ponovite upr.3 - jumping korake.
14. Repeat "skakanje vrvi" - Ex. 12.
15. Lezite na tla, vlak trebušne mišice. Spin na tleh, noge ukrivljen na. Pomembno je, da je ledveni popolnoma na tleh, brez upogibanja. Roke na zadnji strani glave, zadihamo in kot ste izdihom dvignite telo do kolen. Oglejte si vso pot navzgor, dvignete glavo, bend vratu in povlecite z rameni naprej.
16. Tremor - ležijo na tleh z nogami off tla, kolena upognjena, dvignite noge pravokotno, noge skupaj, roke ob telesu. Nekoliko vrže na hrbet in potisnite noge - če tega gibanja od tal off medenice. Na upstroke ne izdihnejo, vrnejo dol - vdihniti.
17. Bodite ročke vlak nazaj. Naslednji vaja od Jillian Michaels imenovano "veslanje" - pol ukrivljenih nog, prav tako ne moremo telo naprej, roke vzporedne do bokov, zravnal ramena. Potegnite dumbbells, ko izdihnete, poravnali svoje roke na vdihovati.
18. Ena noga spredaj, drugega zadaj - čepenje z utežmi zhimom. Squat - sprednje noge stegna vzporedna s tlemi, hrbtu - pravokotno, ko smo upognite noge, roke z utežmi potegnil do ramen. Ravnanje z nogo, potegnite roke naprej.

Video: ,,,,,

Video: šport, fitnes

Video: Kako sem izgubila težo 2015 Vpechapleniya sej z Jillian Michaels.