Tekalna steza hujšanje

Za mnoge, da ni skrivnost, da teče - odličen način, da izgubijo težo, vendar v večini primerov lenobe zmag in iti ne želijo ulici. V tem primeru boste pomagali tekočem traku, da izgubijo težo, ki se lahko dajo na domu in delo, kadarkoli.

Hujšanje Pravilnik o tekočem traku

1. Vsi parametri tira: naklonski kot, medtem ko usposabljanje in tako naprej, mora biti določen za vsako osebo.
2. Morate vedeti, območje srčnega utripa, ki bo omogočal med vadbo izgubiti dodatne teže. Za izračun je posebno formulo: 220 - starost, in nato na rezultat, da bo med 65 in 85%. Tukaj, na primer, če ste stari 38 let, območje srčnega utripa je določena: 220 - 38 = 182, od 182h0,65 do 182h0,85 = 118 - 155. Za ta meja ni priporočljivo, da gredo, da ne škoduje njihovemu zdravju.
3. Začetniki se priporoča, da uporabite nežno vadbo režim.
4. Usposabljanje naj traja dovolj dolgo, saj le tako lahko dosežemo želenega rezultata. Minimalni čas - 45 minut, vendar je bolje, da ne bodi len in izšlo vsaj eno uro. Hujšanje s pomočjo tekočem traku, je mogoče, če se ukvarjajo 3-krat na teden.
5. Vsako srečanje je treba začeti z ogreje, da se ogreje za intenzivno vožnjo.
6. To lahko storite monotono tek, ali interval, torej pospešek.
7. Zato je najbolje razdeliti v čas treningu zjutraj, tako da maščobe so spali v tem času je veliko bolje.
8. Tekalna steza hujšanje nog ima več načinov delovanja, na primer, odpornost, pospeševanje in podobno. Zahvaljujoč tej treningom bo veliko bolj učinkovito.

Da poberem individualnega programa za usposabljanje, ki jih lahko uporabljajo za to fitnes trenerja. vsi fitnes naprave za hujšanje, vključno tek, daje dobre rezultate, če združite usposabljanje s pravilno prehrano. Preden greste v telovadnico, kar potrebujete 1 uro, da bi jedli nekaj hrane, ki je bogata z ogljikovimi hidrati. Vse, kar potrebujete, da bi jedli 60 gramov ogljikovih hidratov.

primer dejavnosti

Če želite vnesti zahtevano usposabljanje v enem mesecu praksi vsak dan je priporočljivo za samo 15 minut. V tem času, vaše mišice, srce in pljuča navaditi na konstantni obremenitvi. Da vidim, če ste pripravljeni, da bi povečali intenzivnost treninga ali mesecev usposabljanja ni bilo dovolj, morate storiti naslednje:

1. Za začetek 2 dni počitka, da je, ne gredo v športu.
2. Zdaj, v begu za 8 minut z največjim pospeškom za vas.
3. Pri hitrosti dosegel medicinska sestra 15 minut.
4. Zmanjšajte hitrost in vodijo tako za 3 minute.

Če med vadbo in nato se počutite dobro, gladko in globoko dihanje, potem se lahko premaknete na naslednjo fazo, ki traja tudi približno mesec dni. V tem obdobju je obseg usposabljanja zmanjša na 3-krat na teden. Engage načelo, ki ga je prej omenjeni test. Priporočljivo je tudi, da individualno delati trebušne vaje in počepe. Da bi razumeli, ali lahko gremo na naslednji korak, ponovite test, le za povečanje teči do 25 minut pri maksimalni hitrosti. Način Naslednji trening, lahko sodelujejo v veliko časa, celo življenje. To je v tej fazi dodatne teže začeti zapustiti. Trajanje usposabljanja ne sme biti krajši od 45 minut.

Teči s polno hitrostjo za vas, od časa do časa in zmanjšanje večjo hitrost. Po nekaj mesecih boste videli odlične rezultate, poleg tega, da je padla na kilogram slika postane napeta in lepo.

Video: Najhitrejši način, da izgubijo težo tek

Video: Kako teči na tekočem traku, da izgubijo težo

Video: Tekoče preproge hujšanje