Dnevna norma kalorij za hujšanje

Če želite izgubiti dodatne teže, kar potrebujete za vnos kalorij je bila nižja od tiste, ki jih preživijo na dnevni osnovi, je treba poznati dnevne potrebe kalorij za hujšanje. Vse je odvisno od vaših individualnih lastnosti: spol, starost, višina, teža in ravni dejavnosti.

Kako se šteje?

Za izračun dnevne kalorij norme lahko uporabimo Harris-Benedict. Dobljeno število kalorij, potrebnih za normalno delovanje organizma in vzdrževanje telesne teže. Pomembno je vedeti, da je izračun dnevnega vnosa kalorij ni primeren za zelo pusto in zelo debelih ljudi, saj je to treba vedno upoštevati tudi druge posamezne lastnosti organizma. Da bi dobili to formulo še izvajajo poskuse in študije na 239 ljudi.

Kako naj vem, da dnevne potrebe kalorij?

Za določitev izhodišča metabolizem (BOOM), da je količina kalorij za vzdrževanje trenutne izračune uteži se izvajajo, kot sledi:

Pri ženskah: BOOM = 447.6 + (9,2 x teža v kg) + (3,1 x višina cm) - (4,3 x starost v letih).

Za moške: BOOM = 88,36 + (13,4 x teža v kg) + (4,8 x višina cm) - (5,7 x starost v letih).

Zdaj je treba upoštevati svojo raven dejavnosti. Za vsako stopnjo je dejavnik:

• če ni fizične aktivnosti v svojem življenju - 1,2;
• število vadb 1-3 krat na teden - 1375;
• število vadb 3-5 krat na teden - 1,55;
• izvaja vsak dan - 1.725;
• vaja več kot enkrat na dan - 1.9.

Da bi dobili končno število dnevnih kalorij, ki jih je treba pomnožiti Bum rezultat na koeficient aktivnosti.

primer izračuna

Učimo dnevne potrebe kalorij za 23 letno dekle, katere višina je 178 cm in teža 52 kg. Dekle 4-krat na teden, gre za telovadnica, Torej:

Boom = 447,6 + + 9,2h52 3,1h178 - 4,3h23 = 1379 kcal

Target = 1379h1,55 = 2137 kcal.

Če želite shujšati?

Za začetek, da izgubijo dodatne teže, morate zmanjšati količino kalorij za 20%. Najmanjša vrednost, pri kateri lahko telo normalno deluje na 1200 kcal. Če je vsaj ena komponenta s formulo I, na primer, izgubi teže ali so zapadla, vrednost norme nujno treba prešteti. Tukaj je preprosta aritmetična vam bo omogočilo, da se znebite odvečne kilogram.

Video: Kako izračunati kalorij na dan, da izgubijo težo - vse bude dobre. Izdaja 766 od 03/01/16

Video: Dnevna količina kalorij Koliko kalorij morate

Video: # 1 Kako izgubiti težo. Izračun kalorij. Prvi teden.

Video: Ali je pomembno, da se štetje kalorij v prehrani?