Hujšanje blog

Vsebina

Kako voditi dnevnik za hujšanje?
Vzorec dnevnik hujšanje

Video: moj hujšanje dnevnik istoriya.onlayn.

- da je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo. Dejstvo je, da so kalorij - količina energije, ki vstopi v telo s hrano. Če ste porabijo manj energije, kot jih prejme, telo shrani za presežne kot maščobne celice, tako da vam in pridobi težo. Da bi se obrne ta proces v nasprotni smeri, to je, da izgubijo težo, morate le, da bi porabili več kalorij, kot jih prejme. Obstajata le dva načina za dosego tega cilja: ali premikanje več, povečanje pretoka, ali jesti manj, zmanjšanje prihod kalorij. Najboljši način, da se šteje, da je kombinacija obeh, to pa prispeva k nadzoru telesne teže izguba dnevnik.

Kako voditi dnevnik za hujšanje?

Vi verjetno predstavljate obložen prenosni računalnik, v katerem različni podatki, kot tudi dolge in boleče izračune z računalom in uporabo tabel. Danes, v dobi visoke tehnologije, je veliko lažje. Mnoge spletne strani ponujajo brezplačne storitve pod osebni dnevnik za hujšanje.

Značilno je, da v tem blogu, vpišite svojo višino, težo, cilj teže, načina prehranjevanja, svojo hitrost izgube teže, in sam sistem bo izračunal, koliko boste morali zaužiti kalorij na dan, da izgubijo težo varno in enakomerno. Praviloma se ta številka giblje od 1000-1500.

Praviloma se lahko taka storitev šteje, in izguba kalorij med športno vadbo. Priporočljivo je, da ustvarite kalorij primanjkljaj postopoma: traja 300 kalorij iz hrane in dodajte v dan telesno dejavnost, ki porabijo 300 več kalorij. To bo omogočilo, da izgubijo težo na najhitrejši možni stopnji.

Hujšanje Program dnevnik se boste morali vnesti le očistimo in njihova teža, kalorij in komponente BZHU je sam izračuna. To je zelo priročno in enostavno.

Poleg tega je blog imeli priložnost za praznovanje izvirne podatke in njene dosežke. Boste jasno videli, da so začeli izgubljati težo z določeno težo in specifičnega volumna telesa (so, kot pravilo, mogoče tudi ni določen), in vsak bo tudi najmanjši korak k zmanjšanju teh kazalnikov bo opazna. Seveda, morate imeti hišne lestvice in trak ukrepe in da meritve vsaj 1-2 krat na teden. Tehtajo, strokovnjaki priporočajo, in to vsak dan.

Mnoga dekleta imajo ponavadi prehrane dnevnik, ki povzroča jim dosledno slediti zahtevam izbranega sistema. To je res zelo discipliniran in popolnoma pomaga obvladovati težave.

Vzorec dnevnik hujšanje

Najprej, pravi blog izguba teže, da so informativni. Razmislite primer podatkov, ki morajo biti zabeležene v njej:

Starost: 24 let.
Višina: 170 cm.
Teža: 70 kg.
Target: 60 kg.
doseči Datumi: 2 meseca.
Dieta: Balanced (b / g / y = 30/30/40), z nizko vsebnostjo maščob.
Potrebno vnos kalorij za vzdrževanje teže: 2000 kcal.
Kalorij za izgubo hitro teže (700 gr. Na teden), mora biti manj kot 750 kalorij. Tako se bo zmanjšala vnos kalorij, na primer za 500 enot, in dodamo pridih vaje, da gorijo 250 več dnevnih kalorij preostale.

Skupaj: vsak dan lahko jeste do 1500 kalorij na dan + tek zjutraj.
Dnevno zabeleži in izračuna prehrane, dal pečat na spremembe v teži in obisk usposabljanje.

V našem času, voditi dnevnik hujšanje - shujšati ni samo pravilna, temveč tudi naučiti zavestno nanašajo na prehrano, za nadzor vsak jedel izdelek in razvoj volje in discipline.

Dejstvo je, da ni nič zapleteno o tem, kako voditi dnevnik hujšanje. Glavni ostanejo seveda, in ostalo bo prišlo samo od sebe postopoma!