Kako štetje kalorij, da izgubijo težo?

Če ste zainteresirani za priložnost, da izgubijo težo s štetjem kalorij, veste, da ste na pravi poti! Ta sistem vam omogoča, da v prehrani vseh izdelkov s samo enim pogojem vključujejo - koridorjev kalorij skladnosti.

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo?

Preden se odločite, koliko kalorij boste morali shujšati, morate računati dnevnih kalorij. To je število kalorij vam bo omogočilo narediti brez maščobe. Formula vključuje pomemben faktor, ki je odvisen od vaše fizične aktivnosti:

• Koeficient odsoten, če je aktivna - nizka: delovanje na računalniku ali podobno in ne športu;
• koeficient (K) = 1,3 zmerna aktivnost - 2-3-krat na teden lahke vadbe ali dela, kar povzroči občasno premikanje;
• koeficient (K) = 1,5, če je aktivnost visoka - 4-5-krat na teden, ne vsak resen trening vsaj eno uro.

Glede na vašo starost, sami odločijo za formula nadomestiti svojo težo in dejavnosti koeficient, razen če je nizka (ni nujen dejavnik za nizke aktivnosti):

• od 18 do 30 let: ((0,0621x Masa kg + 2,0357) x240) x K = število kcal;
• od 30 do 60 let: ((0,3242x Masa kg + 3,5377) x240) x K = število kcal;
• starejših od 60 let: ((0,0377x Masa kg + 2.7545) H240) x K = število kalorij.

Izgubijo težo s štetjem kalorij, lahko, če poznate svojo hitrost. Na primer, 23 in tehtate 60 kilogramov, medtem ko imajo sedeči službo, tj Koeficient aktivnost ni potrebna. Prepričani smo formulo za starosti od 18 do 30 let:

((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) brez koeficient = 1382 kcal.

To je, koliko boste morali na dan, ne da obnoviti in vzdrževati svojo težo. Koliko kalorij zaužiti, da izgubijo težo - vprašate. Seveda, manj kot te številke. Manjši, hitrejši hujšanje.

Koliko kalorij jesti, da izgubijo težo?

Če govorimo predvsem o tem, koliko kalorij je to potrebno, da izgubijo težo, ne pozabite, da je najbolj pravilno hujšanje zahteva fizični napor. Idealno bi bilo, je priporočljivo, da zmanjša svojo prehrano s samo 200-300 kalorij in enako količino telesne dejavnosti, da gorijo (to je samo približno uro treninga za moč in aerobne vadbe). Tako pomanjkljivost 400-600 kalorij na dan, ki aktivirajo hujšanje procese. To pomeni, da bi obrišite približno 500 kalorij na dan je dovolj, da izgubijo težo v dokaj kratkem času.

Uporabite kalkulator kalorij, da izgubijo težo

Zagotovo ste se že predstavili kot chore vsakič rekord, saj so kalorij, da izgubijo težo. Na srečo, za to na internetu, obstaja veliko kalkulator priročen kalorij, kot tudi mnoge spletne strani ponujajo priročno storitev, da bi ohranila dnevnik hujšanje. To je zelo priročno: ti vpišete izdelek ali posodo in približno težo v gramih (in če imate kuhinjske tehtnice, nato pa natančno težo), in sistem kaže, koliko kalorij ste prejeli, in glede beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Enak sistem lahko vam povem, kako gorijo kalorij, da izgubijo težo, kot tudi To kaže, če nekega dne boste pojedli več, kot sem morala. To je zelo priročen in ne bo veliko časa, in poleg discipline in kaže nekaj izdelkov je, da zaradi svoje visoke kalorične.

Štetje kalorij, da izgubijo težo, je preprosta: vam ni treba odreči najljubše jedi, ravno dovolj, da jih jedo v majhnih količinah in se ravnajo po zahtevanem standardu. Mnoge ženske vzbudi zanimanje za šport, in so začeli pospešeno Rezultati porabijo 400-600 kalorij na dan. To ni potrebno, da: zmanjša presnovo in za isto hrano tvegate, da začnete pridobivanje teže.

Video: Dnevne kalorij za ženske in moške. Mislimo, da je!

Video: Kako štetje kalorij, da izgubijo težo. DNEVNIK kalorij

Video: Kako, da se naučijo, da računajo kalorij hitro in pravilno !!!