Kalorij na dan

To je mogoče doseči dobre rezultate v boju s prekomerno telesno težo, ko je presežek kalorij telesa. Pogoj hujšanje in odpravo maščobe je kalorija primanjkljaj v telesu. Danes povemo o "škodljivih" in "koristne" kalorij, kot tudi, kako izračunati potrebno količino kalorij

Kalorij med vadbo in v njihovi odsotnosti

Telesna dejavnost - koncept je precej pogosta. Za nekatere je to telovadnico 4-krat na teden, za nekoga - 15 minut hoje na delo. Večina ljudi, ki delajo v pisarni, je pomanjkanje telesne dejavnosti. To povzroča debelost, prekomerna telesna teža, težave s hrbtenico, krčne žile, in splošen upad sile. Tam se priporoča vnos kalorij na dan, ki je sestavljen v skladu z višino, starost, način življenja in stopnje telesne dejavnosti.

Eden izmed najbolj uspešnih formul za izračun kalorij na dan je norma za naslednje:

1. Višina (cm) x 1,8 = A.
2. Teža (kg) x 9,6 = B.
3. Starost (leta) x 4,7 = C
4. A + B + C + 655 = Posamezne kalorij (INC).
5. INC x koeficient fizične aktivnosti.

Koeficienti telesne aktivnosti, so naslednji:

• Nizka - sedeč način življenja, pomanjkanje fizičnega napada. obremenitve - 1,2;
• skupina razredov v sobi 2-3 krat na teden - - mali 1,38;
• srednji - razred v dvorani povprečne intenzivnosti 3-4 krat na teden - 1,55;
• High - razred visoke intenzivnosti 3 ali več krat na teden - 1.73.

Na primer, smo izračun kalorij za povprečno žensko: višina 167, teža 60, v starosti 35 let, ki delajo v pisarni in se ukvarjajo s fitnes center nekajkrat na teden. Računanje kalorij, dobili priporočeno hitrost na dan 2328. Ta znesek bo dovolj za normalno vzdrževanje energije v telesu.

Različne vaje vključujejo različne kalorij. Vendar morate vedeti, da je oseba, ki aktivno sodelujejo v športu in je poostrila mišice v preostalem porabili več kalorij kot tisti, ki niso vključeni v športu. Športnik in oseba, ki trpi zaradi debelosti, v enakih pogojih (moški, teža 100 kg, višina 185 kg) zahtevajo različno količino kalorij. Če športnik je norma 4500 - 5000 kalorij na dan, oseba z debelostjo ne more jesti na ta način. Zato je najbolje, je vključitev v tej formuli fizični stres dejavnik.

Kako se izračuna kalorij za hujšanje?

Da, da izgubijo težo udobno na 300 - 400g na teden, naj bi vnos kalorij se zmanjša za 20%. Zavedajte se, da je za ohranjanje zdravja in dobre volje, je število kalorij na dan, ki ne sme biti manjša od 1600.

Izračunajte energijsko vrednost pripravljenih obrokov, je zelo težko. Priporočamo z majhno kuhinjo lestvice. Bodite prepričani, da se upošteva, da je kalorija pripravljene jedi (npr kuhan riž, 100g), se razlikujejo od kalorij nekuhane hrane. To je zaradi absorpcije vlage in maščob izdelkov.

Ko hujšanje, in zavezo, da zdrav način življenja ni samo število kalorij na obrok, ampak tudi delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ko presežek ogljikovih hidratov, se neporabljena kalorij odlagajo v maščobi, s pomanjkanjem - konstantni občutek utrujenosti in slabega razpoloženja. Pomanjkanje maščobe zagotavlja depresivno potopa občutek lakote in pomanjkanja zadostnega beljakovin motijo ​​presnovo. Idealno razmerje v hrani se šteje, da je 15% beljakovin, 15% maščobe, 60% ogljikovih hidratov.

Ko hujšanje in ob upoštevanju kalorij zagotovo morali vedeti, da je vaše telo enake energetske vrednosti paket skute (0,6%, 250 g) in čokoladno torto (80 g) niso enako uporabni. Zato ni dovolj, da vem, kako se izračuna kalorij za hujšanje. Pomembno je, da jedo koristno in zdravo hrano.

Video: Frank Yang "Kako jesti 8000 kalorij na dan +"

Video: Michael Phelps - 10.000KKal DAN !!!