Število kalorij za hujšanje

Večina strokovnjaki za prehrano svetujejo, da štetje števila zaužitih kalorij na dan. Zaradi tega boste lahko za spremljanje in nadzor nad svojo težo. Že dolgo izračuna potrebno število kalorij na dan za ženske je približno od 2100 do 3000 kcal, in za moške, od 2600 do 3200 kcal. Toda to je bilo število bolj natančen, lahko uporabite posebno formulo, da bi izračun kalorij, potrebnih posebej za vas:

Harris-Benedict formula,

ženske: 655,1 + 9,6 x M x P + 1,85-4,68 x H.

moški: 66,47 + 13,75 + 5,0 x M x P - 6,74 x D, pri čemer je:

M - telesna teža (kg) - P - višina (cm) - r- starost (let).

Formula Mifflin San Zheora

ženske:

10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) - 161

moški:

10 x teža (kg) + 6,25 x višina (cm) - 5 x starost (leta) + 5

Zato je najbolje, da izberejo drugo možnost, saj je bolj moderno in pomaga, da se upošteva več vidikov.

Število kalorij za hujšanje

Mnoge ženske, z namenom, da se znebite dodatnih kilogramov, pripravljeni zmanjšati vnos kalorij v 2, in še več časa. To ne drži, saj je minimalna količina za normalno delovanje organizma, je 1200 kcal. številka kalorij Morate, da izgubijo težo, zmanjšati postopoma. Najprej jih nato za 10%, če ni rezultat, nato pa še 10%, pomembno, da ne gredo čez minimum.

Kalorična vsebnost tabela nekaterih izdelkov:

Dieta o številu kalorij

Predviden dnevni jedilnik, ki vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov.

1. Zajtrk. Idealna eden za kašo jutranji obrok šteje kuhana v vodi. kompleks ogljikovi hidrati nasičena telo za dolgo časa. Razvejati jed, lahko dodate svoje najljubše sadje ali jagode v njem.
2. Kosilo. Poskusi, da bo ta obrok je bila popolna in je bil sestavljen iz prvega in drugega tečajev. Na večerji na vašem krožniku, bi morale biti prisotne beljakovine in ogljikove hidrate.
3. Večerja. V večernih urah je najbolje jesti nekaj svetlobe, na primer, zelenjave solato. Če to ni dovolj za vas, nato dodamo malo morske sadeže ali piščančje prsi.

Ta meni omogoča, da izgubijo težo, ampak da bi dobili potrebno količino kalorij za normalno življenje.

Video: Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo? pitje kalorij

Video: Koliko kalorij, kar potrebujete, da izgubijo težo hitro?

Video: Števci kalorij: maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov - koliko kalorij, ki jih potrebujete, da bi jedli na dan