Štetje kalorij za hujšanje

Če želite shujšati, vsak povprečna ženska ponavadi sedi na dieti. Drugi, predvsem zavestno in namensko, povezana telesna dejavnost, ali pa jih ustavi, raje še posebej ne omejuje vaše prehrane. Toda obstaja še en način, da izgubijo težo. Temelji na štetje kalorij. Kaj je ta metoda preberete v današnjem prispevku.

Splošne informacije o načinu hujšanje

Štetje kalorij izumili v XX-tega stoletja. Načeloma je način, da se znebite osovraženih dodatnih kilogramov - ni nič drugega kot nizko vsebnostjo maščob prehrane. Toda za razliko od drugih standardnih diete, kjer je potrebno izključiti iz prehrane nekaterih skupin živil, na primer, ki vsebujejo maščobe, ogljikove hidrate, štetje kalorij ne povzroča predmet, da gredo na take skrajnosti. Človek dovolj s to metodo hujšanje preprosto zmanjšati potrošne dele najljubših živil, tako da je vsebnost kalorij za njihovo dobro meša v višini kalorij na dan, da absorbira predpisano.

Prednosti tehnike

Štetje kalorij je zelo privlačna za ljudi, ki sanjajo iz vitko postavo. Ima veliko prednosti. Eden od njih je že bilo omenjeno - je ohranitev pravice do izbire teh ali drugih jedi za zajtrk, kosilo in večerjo za osebo, ki opazuje nizkokalorično dieto. Vendar pa obstajajo še drugi, nič manj vabljiv. Lahko:

• enostaven za obisk kavarne in restavracije, da bi uživali v kulinaričnih dobrotah lokalnih kuharskih mojstrov. Razlog za to je, da v večini teh institucij praksi usmerjanja na meniju poleg vsakega od njene kalorične vrednosti živil. Tako si lahko štetje kalorij enostavno, in ne jej preveč.
• uživajo domače jedi same. Izračunaj svoj kalorij pa tudi ne bo težko, ker so podatki o številu kalorij na posamezne sestavine hrane ima veliko virov na internetu. Moraš sešteje vse številke kalorično hrano sestavine.
• uspešno znebili svojih slabih navad in destruktivnih prehranjevalnih navad. Pri štetju kalorij boste zelo hitro postane jasno, zakaj imate težave z odvečno težo in kako jih rešiti.
• shujšati postopoma, ne naenkrat izgubili nekaj dodatnih kilogramov. To je veliko bolj zdravo za telo.

• pozabi verjetnosti vrnitve izgubljenih kilogramov po kratkem času po prenehanju skladu z dieto z malo kalorij. Strokovnjaki in osebe, ki so nam testirani šteje metodo hujšanja, z enim glasom declare: dosežemo s kontroliranjem rezultati vnosa kalorij se evidentirajo, če ne za vedno, potem za dolgo časa.

Bodite prepričani, da se navadiš na štetje kalorij v hrani, ki lak, in je zelo verjetno, da se po izvajajo ta način ne želi, da jo opusti. To je tako kul, ko ne more zlorabiti svoje telo, brez notranjega upora za nadzor nad svojo težo!

Slabosti metode hujšanje

Na žalost niso vsi strokovnjaki za prehrano so mnenja, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob rešili problem prekomerne telesne teže. Nekateri strokovnjaki so prepričani, da je debelost ni razlog za visoko kalorij hrane, ki ga človek, ki se uporabljajo, in v odsotnosti uravnotežene prehrane, predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, povečanje teže prispeva k kršitve metabolizma ogljikovih hidratov v telesu. Zrno resnice v tej izjavi tam, sicer pa je ni poslušal veliko podpornikov štetju kalorij, ki ne okrnili del ogljikovih hidratov živil, in pogosto preprosto ne želijo uporabljati izdelke ogljikovih hidratov vsebuje, kar je v nasprotju s pravili metode.

Velika negativna štetje kalorij za hujšanje je tudi nezmožnost človeškega telesa, da se prilagodijo takoj, da mu ponudimo zasičenosti pogoje. Če ste navajeni na praznik na veliko okusno hrano, boste zelo težko hitro premikati in se zadovoljiti z močno zmanjšanim dela. Boste Mučiti občutek lakote, kar bo povzročilo stres. Slednje ima negativen vpliv na vašo težo sam - psihologi izkazala. Vendar pa je pomembno vlogo pa je odigrala vse enako moč volje je, kot tudi v skladu s katerim koli od standardne prehrane.

Najpomembnejša pomanjkljivost je, načeloma pa naj bi se to imenuje le subjektivna "nestrpnosti". Treba je razumeti takole: obstaja možnost, da je proces štetja kalorij vam ni samo odnesel, ampak nasprotno, hitro pnevmatike. Kot rezultat, se boste vrnili na napačen spoštovanja eden, nato drugi, nato tretji neučinkovitih diet.

Kako narediti štetja kalorij

Za začetek v praksi omenjeni način izgubi teže, bi morali dobiti beležke, pisala, kuhinjske tehtnice in namizni kalorično hrano. Najnovejša lahko enostavno poiščete na spletu. Če ni uteži, vi pa ne boste mogli kupiti, ne skrbite: preprosto snemanje težo vsakega kupili izdelek v trgovini z živili in shranjevanje podatkov za uporabo.

Tako smo prevzeti vse pripravljalno delo, ki ste jih opravili. Kaj sledi? In potem je preprost: pre-tehtati vsak kos hrane ali jedi, ki se dogaja, da uživajo okus pred vsakim obrokom, nato pa z običajnim deležem, izračunajte število kalorij, ki vstopajo v telo s hrano.

Končni primer: si bodo, da bi sam sendvič sir. Za to traja 30 g kruha, 10 g masla in 15 g trdega sira. Torej, teža vseh naštetih sestavin, ki jih izmenično prevzema "X", 100 gramov na katerokoli od sestavin sendvič - za število kalorij, ki jih vsebuje določene količine proizvoda (podatki, ki jih bodo spet našli na internetu ali na embalaži užitnih nakupa). To pomeni, da imate na primer izračun kalorij 30 gramov kruha bi bilo videti takole:

100 g - 223 kcal
30 g - x kcal
x = 66,9 kcal

Z drugimi besedami, 30 g kruha vsebuje 66,9 kcal.

Take manipulacije so narejeni z vsem, kar porabijo živila in jedi, ki zajema podatke o kalorij v zvezek, tako da nisi štetje kalorij in uporabo ready-made številke.

Zelo olajšajo svojo nalogo naslednje informacije:

• Kuhanje hrane ne prispeva k izgubi kalorij v posodo, ki se pridobiva kot rezultat.
• Za izračun kalorij ocvrte hrane, je potrebno povzeti končne kaloričnih jedi z 20% - to je, koliko pade na olje, ki se uporablja v procesu kuhanja.
• Kava in čaj brez sladkorja vsebuje nič kalorij.

Koliko kalorij morate zaužiti na dan?

To je zadnje vprašanje, ki ga bomo obravnavali v tem članku. In to je morda najbolj pomembno, saj bi morali osredotočiti na določeno vrednost, ki kaže, potrebna za vas dnevnih kalorij za učinkovito hujšanje.

Kako lahko izračuna tega kazalnika? Če želite to narediti, obstaja veliko načinov in formule. Uporabljamo eden od njih - formula kalorij kolačke-Dzheora. To izgleda takole:

• BM = 9.99? Teža (kg) + 6,25? Višina (cm) - 4,92? starost + 5 - moški;
• BM = 9.99? Teža (kg) + 6,25? Višina (cm) - 4,92? starost - 161 - za ženske

kjer BM - osnovni metabolizem in dodatna številka - razmerja Harris-Benedikt.

Edina slabost te formule je pomanjkanje upoštevanja razmerje maščobe in mišice v človeškem telesu. Vendar pa do danes, je formula kalorij muffin-Dzheora velja za najbolj točne.

Shujšati pravilno in brez škode za vaše zdravje!

Video: štetje kalorij - kot je potrebno, da izgubijo težo!?

Video: Hrana dnevnik. Kako voditi dnevnik hrane? | Štetje kalorij | Vnos kalorij | Juliy @

Video: Štetje kalorij. Lahko izgubijo težo jedo moko in sladko, če šteješ kalorij?

Video: Moja vloga za Pohudeniya.Podschet kalorij in vadbe.