Koliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete na dan?

Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v svoji prehrani - eden od najboljših načinov, da izgubijo težo. Praviloma ta način pomaga zmanjšati apetit

Zakaj je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov?

V zadnjih nekaj desetletjih so se oblasti na področju dietetike priporočeno mejno kalorij in prehod na dieti z nizko vsebnostjo maščob.

Ampak problem je, da je ta dieta res ne deluje. Tudi če ljudje uspe vztrajati pri tem, da niso zelo opazne rezultate. Dobra alternativa - dolgo časa, da se držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta dieta omejuje porabo sladkorja in škroba (kruh, testenine, itd), in jih nadomeščajo z beljakovinami in maščobami.

Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - ni le učinkovito hujšanje. Pravilno vnos ogljikovih hidratov znižuje raven sladkorja v krvi, krvni tlak in holesterola.

Koliko ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti na dan, odvisno od starosti, spola, telesne višine, telesne dejavnosti, kulture, hrane in trenutno stanje prebave.

100-150 gramov ogljikovih hidratov na dan

To je dokaj zmerno uživanje ogljikovi hidrati. To je dovolj za ljudi s povprečno vrednostjo in aktivno, za tiste, ki vodijo zdravega načina življenja, samo da se ohrani ton.

Ogljikovi hidrati, ki jih lahko jeste v tem primeru:

• vsa zelenjava, brez omejitev;
• nekaj kosov sadja na dan;
• bit škrobna živila (kot so krompir, riž, oves).

50-100 gramov ogljikovih hidratov na dan, je potrebno, da izgubijo težo brez večjega napora. 20-50 gramov ogljikovih hidratov na dan - možnost za ženske, ki želijo hitro znebiti odvečne teže, ki so nagnjeni k bulimija ali trpijo zaradi diabetesa.

Vendar pa je treba opozoriti, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - ne gre za poziv, naj prenehajo vnos celoti ogljikovih hidratov. Zavrnitev njih povzroča neravnovesje in moti pravilno delovanje telesa.

Video: koliko maščob beljakovin in ogljikovih hidratov, kar potrebujete na dan, da izgubijo težo kalkulator