Norma ogljikovih hidratov na dan

Ne pozabite, da določeno količino ogljikovih hidratov na dan potrebujemo za normalno rast in razvoj organizma. Kaj pa, če ste se odločili, da gredo na dieti in se omejujejo na vse vrste izdelkov, ki lahko privede do debelosti. V tem primeru morate strogo upoštevati pravila iz ogljikovih hidratov na dan.

Koliko ogljikovih hidratov na dan je potrebno?

Za začetek, smo ugotovili, da vsi ogljikovi hidrati niso enako uporabne za ljudi. Torej, vsi prehrano razdeliti ogljikovi hidrati preprosta in zapletena. Prvi se imenuje tudi hitro, da govori sama zase. Ta hranila se hitro absorbira v kri, zato imajo minimalno hranilno vrednost. Medtem ko je slednji se absorbirajo veliko več, vendar so koristne lastnosti za telo, da bi kar nekaj. Obstaja še tretja vrsta ogljikovih hidratov - vlaken. To je potrebno predvsem za čiščenje telesa.

Na vprašanje potrebne količine ogljikovih hidratov na dan, je treba omeniti, da je le minimalna s prehrano odobril. Na dan, kar potrebujete, da bi dobili vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov. Najvišja dobimo iz stopnje 2-3 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase želenega. Izračun zneska, ki jih je prejela, ki ste čez dan lahko na nalepkah. Na primer, na embalaži sladkarij zapisano, da 100 g produkta vsebuje 90 g ogljikovih hidratov. Če jeste samo 50 gramov sladkarij, dobiš oziroma '45

Če menite, koliko ogljikovih hidratov, morate to ali ono skupino na dan, je zagotovo morali razmišljati o razen enostavnih ogljikovih hidratov iz vaše prehrane in jih nadomestiti z zapleten, na primer, kašo zjutraj. To bo omogočilo, da je zadolžen za živahnost in energijo, da uveljavi ali telesno aktivnost. Sledite zlato pravilo ogljikovih hidratov: sadje Jemo do 17.00 in kašo, da 14.00. Samo v tem primeru, ni jedel bo prestavljena na dodatne teže.

Video: Napajanje do tal 2. Ogljikovi hidrati

Video: Kaj je stopnja porabe beljakovin in ogljikovih hidratov? Je povedal strokovnjak za prehrano Svetlana Fus

Video: Koliko ogljikovih hidratov, kar potrebujete na dan