Ogljikovi hidrati okno po treningu

Športni spremeni hormoni, metabolizem in razgradnjo mišičnih vlaken. Usposabljanje - je nekaj zagon, ki odpira številne biokemično verigo.

Spremembe v telesu se med ne pride, in po pouku, da jedo, ko je treba vadbo posvetiti posebno pozornost.

Po oknu vadba ogljikovih hidratov se pojavi v telesu. V tem času, se poveča sposobnost telesa, da prebavi ogljikovih hidratov veliko hitrost za pridobivanje energije.

Zakaj ogljikovih hidratov zapreti okno?

Med vadbo, telo aktivno proizvaja adrenalin in kortizol, zaradi katere ljudje ne počutijo zelo utrujen, in dobi moč poveča vzdržljivost. Ko je trening končan, se hormoni ne preneha veljati, zato telo začne vzeti energijo iz mišic. Zaradi tega je zelo pomemben čas skrbeti za zapiranje okna ogljikovih hidratov, še posebej za hujšanje in izgradnjo mišic. Jedel ogljikovi hidrati sprožijo proizvodnjo insulina, ki vrne telo za normalno delovanje.

Strokovnjaki priporočajo uživanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, takoj po vadbi. Ni soglasja, saj traja ogljikovih hidratov okno po kardio, moč in druge fizične aktivnosti. Ampak še vedno, se domneva, da so v prve pol ure ogljikovih hidratov prebavi veliko hitreje kot običajno.

Bolj ogljikovih hidratov, da zaprete okno?

Vse je odvisno od namena usposabljanja. Če, na primer, želijo povečati velikost mišic, je najbolje, da uporabite posebne športne dodatke, ki so sestavljeni iz ogljikovih hidratov. Če se niste uporabljali, ni naravna hrana, nato zaprite okna ogljikovih hidratov popolne banane.

Če je vaš cilj - da izgubijo težo, da zaprete okno po pijači je vaja ogljikovih hidratov: agrumi, jabolka, grozdje in drugo sadje, kot tudi nekatere vrste zelenjave, kot so paradižnik. Poleg tega si lahko privoščite medu, ki je skoraj v celoti sestavljen iz ogljikovih hidratov.

Nekateri ljudje mislijo, da po treningu morate jesti del fižol, žganci ali žit. Toda dejstvo, da so ti proizvodi prebavi za dolgo časa in si ne vlagajo v roku trideset minut.

Po vadbi, si lahko privoščite sladkarije prepovedane, čeprav niso koristni, kot sadje, vendar potem se bo intenzivno usposabljanje vseh škodljivih ogljikovih hidratov, porabljen za obnovo energije in ne bo pokvaril sliko.

Video: BCAA. Mlečna kislina in njena funkcija. Glikogena in ogljikovih hidratov okno

Video: lindover: okno ogljikovih hidratov, hitro ogljikovih hidratov, kortizol

Video: teorija Minute: okno ogljikovih hidratov - kaj jesti po vadbi? [Avtaev ŽIVLJENJE]