Hitro ogljikovih hidratov po vadbi

Kot veste, se hitro ogljikovih hidratov ni priporočljivo uživanje ni nujno potrebno. raven glukoze lahko tudi zagotavljanje in počasnih ogljikovih hidratov, ne da bi to vplivalo na trebušni slinavki, za razliko od hitro. In skoraj edini primer, kjer je hiter vnos ogljikovih hidratov, ne le upravičeno, ampak tudi potrebno, je čas po treningu.

Sweet po vadbi - je koristno?

Na prvi pogled paradoks, saj je veliko vlak, da izgubijo težo, vendar v primeru hitre porabe ogljikovih hidratov po vadbi, ne gredo na telesne maščobe, in igrajo več pomembne vloge:

1. Anabolični značilnost je, da ko se dvigne raven sladkorja v krvi, se sprosti hormon inzulin, in mu v zameno, deluje kot anabolični.
2. Dopolnitev preživel energijo, z visoko GI ogljikovih hidratov zaščitili naše mišice pred zrušijo proces, ki je telo, da bi nadoknadili izgubljeno energijo med vadbo.
3. Uživanje hitre ogljikovih hidratov, so maščobne kisline hitro razcepi po športu.

Tako je pomanjkanje ogljikovih hidratov po vadbi imenuje ogljikovih hidratov okno. To bi moral biti kot pojesti čim prej, ki vsebujejo hitro ogljikovih hidratov.ogljikovih hidratov. To je lahko banana, med, testenine, navadna pšenica, izdelki iz moke, beli riž. V zvezi s količino, je odvisno od vaše fitnes cilje. Na primer, če si prizadevajo za zmogljivosti težo, morate jesti 2-3 krat več, kot ga potrebujete, da izpolnjujejo svoje lakote. Ali se športna prehrana s hitrimi ogljikovimi hidrati, ki so izdelani posebej za množično zaposlovanje.

In če si ne želite, da se koristni učinek vadbe je postala negativna (mišični katabolizem), potem jejte toliko, kot želite. Telo bo sam povedal.

funkcije

Vendar to ni popoln opis funkcije hitrih ogljikovih hidratov. Pred treba usposabljanje pridržan glukozo (gl. Energijo). Med športno prebavo ne le upočasnila, vendar je prekinila. Zato porabijo hitro ogljikovih hidratov pred vadbo, pa tudi beljakovine, je vredno vsaj dve uri pred začetkom. Oni nam bodo pomagali zapolniti rezerve ogljikovih hidratov, ki nam bo služil v razredu vir energije, kot tudi zaščiteni pred prehitrim procesa uničevanja mišičnega tkiva v oknu ogljikovih hidratov.

Če povzamemo: so hitri ogljikovi hidrati tudi nekaj so primerni. Poleg tega, da je tisti, ki so odgovorni za lepe zaostrenih sliki, ki vam omogoča, da zgraditi in ne na samouničenje mišice. Idealen vir hitrih ogljikovih hidratov, so sadni sokovi, sadje in sladko suhega sadja, moka, sladkor, marmelado. To je "okno ogljikovih hidratov", je najbolj primeren čas za njihovo porabo.

Video: Hitro ogljikovih hidratov na težo

Video: Ko jesti ogljikove hidrate in koliko.