LadyVu.com

Ogljikovi hidrati okno po vadbi za hujšanje

ogljikovih hidratov okno po vadbi za hujšanje

Med fizičnim naporom telo začne proizvajati adrenalin in kortizol. Zaradi tega oseba počuti povečanje moči in Stamina

. Približno pol ure po koncu treninga, ti hormoni ne preneha veljati. To je ta čas se imenuje ogljikovih hidratov okno. Telo potrebuje za pridobivanje energije, ki ga začne, da se iz mišic, tako da je moč v tem trenutku je zelo pomembno. Zapiranje okna ogljikovih hidratov po vadbi je zelo pomembno, tako za hujšanje in za niz mišične mase.

Trenerji in strokovnjaki za prehrano priporočajo takoj po vadbi, da bi jedli hrano bogato z ogljikovimi hidrati. To pomaga pri razvoju insulina, s katerim se telo obnavlja energijo in vrne v normalno delovanje.

Ogljikov hidrat zapreti okno po treningu, da izgubijo težo?

Zapiranje okna ogljikovih hidratov, je odlična priložnost, da si privoščite sladko, ki ne le ne bo škodilo sliko, poleg tega pa bo koristila. Ker lahko celo dietetičen izkoristijo to priložnost. Seveda, bi bila najbolj uporabna stvar je, da bi jedli nekaj sadja. Na primer, banana, jabolko, pomaranča, grozdje, itd Konec koncev, bodo ponovno ne samo moči po fizičnem naporu, ampak tudi to, da vaše telo vitaminov in drugih hranil. Toda tudi dovoljeno jesti čokolado ali medom. To bi bilo super, da imajo pijačo po zaključku šole posebna pijača "Gainer".




V tem času vse porabi hrane bo le pridobivanje energije in mišično tkivo, saj v nobenem primeru ne morete zanikati sami živila po vadbi. V nasprotnem primeru bodo vsi preživeli na svoji moči brez pomena.

Okno beljakovin ogljikovih hidratov po vadbi v nizu teže

Za tiste, ki si zastavili cilj, pridobiti mišično maso, morate zapreti okno, ko je vaja ne samo ogljikove hidrate pa tudi beljakovine. Protein mora biti prisoten v dnevnem meniju, saj je glavni okno beljakovin ogljikovih hidratov po treningu na težo določitigradniki mišic. In med zapiranjem okna se absorbira ogljikov hidrat, je najbolje, da pomaga graditi mišično maso.

Torej, da zaprete okno beljakovin, ogljikovih hidratov, ko je vadba najprimernejša beljakovinski napitki. Na primer, v mešalcu bič naslednje sestavine:

  • mleko - 200 ml;
  • sir, mleko v prahu, kuhano jajce - skupaj do 100 gramov;
  • marmelada, med ali sladkor - 15 g;
  • banana, jagode, itd

Okno beljakovin ogljikovih hidratov: Video Ali boste morali zapreti ??? Razblinjanje mitov

Video: Kruta resnica o oknu beljakovine, ogljikove hidrate

Video: okna ogljikovih hidratov in obroki po vadbi

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný