Razmerje bzhu hujšanje

Ali mislite, da izgubijo težo, pridobiti mišično maso, ali malo suha - je potrebno za izračun vsebnosti kalorij v vaši prehrani pravice in normalno beljakovin, maščob in ogljikovi hidrati

Pravilno razmerje BZHU

Kako bi vsak človek jedel prej, za zmanjšanje teže, je treba zmanjšati delež prehrane ogljikovih hidratov in maščob ter povečati delež beljakovin. Popolnoma opusti ogljikovih hidratov ni mogoče, zaradi katerih telo črpa energijo, vendar enostavne ogljikove hidrate je treba nadomestiti kompleks, ki je, namesto da bi pecivo in kolački jesti žita, pšenica durum testenine, polnozrnat kruh, zelišča in zelenjavo. Kar maščob, potem ne bi smeli biti nasičena v krvi poveča koncentracija holesterola in nenasičen, ki jih vsebujejo rastlinska olja in ribjih olj. Beljakovine dobite pri pusto meso in ribe, mlečni izdelki.

Vrednost BZHU hujšanje žensk - 50% -30% -20%. Če malo zmanjšati delež beljakovin in ogljikovih hidratov, da bi povečali delež, bo rezultat enak, vendar bolj skromno. BZHU razmerje za niz teže mora biti drugačna. Moški s težo 75 kg treba zaužiti 3150 kalorij dnevno. Če se spomnite, da 1 gram beljakovin vsebuje 4 kalorije, mora biti beljakovine predstavljajo delež 450-750 kcal ali 112-187 gramov. Ogljikovi hidrati dnevno zaužiti 300-450 gramov, ki temeljijo na kalorij od 1200-1800 kcal. Maščoba mora biti 75-150 gramov na dan ali 675-1350 kcal.

Vrednost BZHU pri sušenju je določena v treh fazah: izgorevanje maščob, ogljikovih hidratov obremenitve in tranziciji. Na splošno je slika naslednja:

• Prve tri dni vnos kalorij je 1001 kcal. Ogljikovi hidrati predstavljali 50 g, 22,88 do 148,72 grama maščob in beljakovin v;
• Četrtek pred treningom, da se 37 gramov ogljikovih hidratov po treningu 728 Beljakovine - 148.72 gramov in po vadbi 114,4 g Maščobe 0,64 g do 50 g vadbo in po;
• Petek razmerje je enako, vendar ni usposabljanje;
• Sobota BZHU je - 239,2 / 143/40 g;.
• Nedelja - 104/143 / 79,3 g

Video: Izračun BZHU dan. Smršati pravilno!

Video: Kako izračunati BZHU? Preprost in hiter način

Video: EasyFitness Denis Semenihin pravilna prehrana za niz mišične mase, sušenje in hujšanje

Video: New Marathon hujšanje Ya.Den 4. BZHU Vrednost