Ogljikovih hidratov prehrana

Medtem ko so nekateri skušajo zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene, drugi razviti dieto za hujšanje, v kateri je glavna komponenta - da ogljikovih hidratov živila. Seveda, recimo, torto, čeprav, in je bogata z ogljikovimi hidrati, vendar ne bodo vključeni v tako dieto. Na dieti jedro ogljikovih hidratov, so živila, bogata z ogljikovimi hidrati je, da vam pomaga izgubiti težo učinkovito.

Meni prehrana preprosta ogljikovih hidratov

Lahko se držite diete ogljikovih hidratov na teden, in lahko - za življenje. To je preprost in je v bistvu vegetarijanec. Vendar pa so vegetarijanci, znani po svojih slim številk in enostavnost po vsem telesu! Z vztrajanjem na tej dieti zelo enostavno. Lahko jesti vsak znesek teh izdelkov:

• vse vrste žit v obliki žita, juhe itd.;
• Vse stročnice - grah, leča, fižol (ne pozabite - to je rastlinska beljakovina);
• vse sadje;
• vsa zelenjava, razen krompirja.

V tej dieti, je strogo ne - sladkor in kruh. Včasih pa si lahko privoščite kos koruze, ampak pšenica in bel kruh - je zelo zaželeno!

Jejte Na ta način lahko, dokler ne dosežete želene teže. Dodaj beljakovine živalskega izvora v prihodnosti biti previdni in se prepričajte, da spremlja težo, da bi preprečili hitro niz teže (če ste nenadoma tik za dieto odločijo, da Naleteli na žaru - to bi bila napaka). Za nadzor vnos kalorij bo pomagalo tabela kalorij zelenjavo in sadje na dieti ogljikovih hidratov (v resnici bi moralo biti glavne sestavine hrane).

Diet - dnevno beljakovin, ogljikovih hidratov dan

Takšna "črtasto" dieta zahteva majhno spremembo zgoraj opisanega sistema. Odd dni mora opraviti tako, kot je opisano v prejšnjem prehrani, ampak tudi morate posvetiti beljakovin živila. izdelki iz mesa, perutnina, ribe, sir, jajca, sir in mlečni, lahko dodamo le, da je malo sveže, bolje listnato zelenjavo. Takšna prehrana je podana zelo enostavno, in je možno, da izgubijo težo na nedoločen čas.

Seveda, v dneh beljakovine morate jesti kuhano ali pečeno meso, ne klobase.

Ogljikovi hidrati prehrana za športnike

Ta dieta se imenuje prehrana ogljikovih hidratov izmenično, in je priljubljena v športnem okolju, zaradi dejstva, da pomaga zmanjšati količino podkožne maščobe, brez slovesu z mišicami.

Celotno obdobje, ki traja (to je lahko od dveh tednov do nekaj mesecev), ki je razdeljen na štiri-dnevnih ciklih, in se izračuna na podlagi moči kalorij:

1. Prva dva dni cikel - nizko-Carb (na 1 kg teže 0,5-1 g, izračunano posamično).
2. Tretji dan znatno poveča število ogljikovih hidratov (na 1 kg teže - 4-5 gramov ogljikovih hidratov).
3. Četrti dan - uravnotežena (in beljakovin in ogljikovih hidratov, morate zaužiti 2-3 gramov na 1 kilogram telesne teže).

Teža na tej dieti gre počasi, vendar pušča. V prvih dveh dneh ciklusa boste zagotovo Boste izgubili težo, ampak na tretji dan bo prišel nazaj, in četrti shranjeni. V naslednjem ciklusu, prva dva dni, teža se bo spet padla, in tako se bo postopoma zmanjšala. Da bi dosegli izjemne rezultate, ki jih je treba vsaj mesec dni.

Mnogi niso mogli izgubiti težo na tej dieti za preprostega razloga - so preveč leni, da štetje kalorij. Da bi uspeli v takem sistemu, morate voditi dnevnik hrane in natančno izračuna in kalorij, ter kazalnike o beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To je seveda mogoče le, če ohrani spletni dnevnik, ki bo izračunal sama zahtevane parametre. Če niste pripravljeni za takšno predanost, je bolje za sistem sploh ne sprejme.

prehrana ogljikovih hidratov beljakovin za hujšanje: Video

Video: meni ogljikovih hidratov prehrana

Video: ogljikovih hidratov prehrana za hujšanje

Video: Ne ogljikovih hidratov prehrana prednosti in slabosti (FLEX-SPORT)