Menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov

menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov - to je zelo učinkovit sistem, hujšanje, ki vam omogoča, da se znebite telesne maščobe, in hkrati ohraniti mišice, kar je še posebej pomembno za športnike. Vendar, vsak organ ni videti privlačna, če je brez napete in napeta, ki dajejo mišice.

Kaj omogoča menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov dni?

Takoj je vredno omeniti, da je menjavanje prehrane ogljikovih hidratov očitno ni za ljudi, ki čakajo na hitre rezultate in je preprosto odreči. Ta moč sistem zahteva približno mesec dni časa, da dosežemo dobre rezultate, poleg tega pa v tem času, uspeh bo spremenljivka: teža se bo postopoma zmanjševal, in se razlikuje glede na načelo nihala. Poleg tega ne boste dosegli rezultate, če ne bo vsak dan, štetje kalorij in jesti strogo v skladu z set-up.

Diet beljakovin, ogljikovih hidratov menjava je cikel štirih dni, ki jih je treba ponoviti. Prva dva dni - beljakovine. Za te telo ustavi sprejemanje energije iz ogljikovih hidratov, preurediti na novo različico in presnove, kot primarni vir izbere zaloge maščob. Vendar pa ta način je nenaravno telo in zmanjša stopnjo presnovnih procesov, ki bodo rezerve trajajo dalj časa.

Na tretji dan mešanega obroka in telesu upočasni proces cepilnega maščobe, ki pa ne sodijo hitrost presnove (metabolizma).

Četrti dan - ogljikovih hidratov, ima telo čas, da se sprostite in aktivno prevaja v glikogen izhaja ogljikovih hidratov (in tu se začne nihalo) in ponovno pospešuje presnovo.

Ponavljanje ta cikel znova in znova povzroča vse te reakcije, ki izhajajo iz maščob mase, ki se tali, ki se hranijo na, ampak na koncu dobiš ohranjanje mišične mase z zelo dobrim odstranjevanje maščob.

Diet menjava beljakovin, ogljikovih hidratov: pregledi

Približno 20% ljudi, ki so se odločili za to dieto, ne vidim nobene pozitivne spremembe. To izhaja iz dejstva, da so dobri rezultati menjava beljakovin, ogljikovih hidratov daje le, če so izpolnjeni vsi pogoji, in kar je najpomembnejše - vaša hrana je popolnoma prilega v okviru danega sistema in kalorično razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. To je možno samo z natančno in ustrezno porabo vyschityvanii kalorij v celotni oskrbi s hrano in vodenje dnevnika.

Če to počnete prav, dati odpoved sistem ne more, ker vsi izračuni dobimo zelo individualno in je primeren za vaše telo.

menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov: Meni

menjavanje ogljikovih hidratov prehrane zahteva posebno meni. Za začetek, izračun razmerja hranil. Če želite to narediti, pomnožite želeno težo (kar je najpomembneje, da je ta številka realna in primerna), da predlagane stopnje:

1. V prvih dveh dneh, ko dieto obsegajo predvsem proteine, njihovo število v prehrani mora segati 3-4 g na 1 kg želeno težo in ogljikovih hidratov - 0-1.5 gramih na kilogram.
2. Tretjič, povprečna dan ogljikovih hidratov kaže proteina v količini - 2-3 gramov na kg in ogljikovih hidratov - 2-2,5 g na kg.
3. Četrti dan, ki je bogata z ogljikovimi hidrati živilih, kaže količino beljakovin - 1-1,5 g na kg, se količina ogljikovih hidratov - 5-6 gramov na kg.

Torej, če je vaš cilj - da tehta 50 kg, potem dobimo:

• Prva dva dni - 3 x 50 = 150 g proteina, največ 1,5 x 50 = 75 g ogljikovih hidratov;
• tretji dan: 2 x 50 = 100 g proteinov, in enako količino ogljikovih hidratov;
• Četrti dan: 50-75g beljakovin, 250 g ogljikovih hidratov.

S tem znanjem lahko naredimo le s hrano dnevnik in izračunajte svojo prehrano tako, da spadajo v predlaganem okviru.

Video: Vlog: Butch. Najboljša prehrana?

Video: Beljakovine, ogljikovi hidrati menjava - Butch prehrana! Proračun bodybuilding 2.0 ™

Video: Prehrana. Menija za vrtenje protein ogljikovih hidratov. 5. del