Prehrana Butch

Butch - je kratica je danes zelo priljubljena dieta "beljakovin ogljikovih hidratov menjava." Bottom line je jasno - da spreminja beljakovin z ogljikovimi hidrati dni. Razlog za to priljubljenost je, da se z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov diete očitno ni utemeljena. Prvič, gre za drastičen upad moči, duševne izčrpanosti (ker možgani zelo potrebni ogljikovi hidrati), in drugič, med temi diete shujšal zaradi izgube mišične mase in presnove sčasoma upočasni. Torej, kaj je govoril o tem, kaj se dogaja v telesu med dieto Butch.

Princip delovanja

Prvi del prehrane menjavanja beljakovin ogljikovih hidratov - protein dni. V tem času smo zmanjšali stopnjo ogljikovih hidratov - vir energije. V telesu je vedno nekaj v rezervi, in on začne črpajo moč iz glikogena shranjen v jetrih. Ko je glikogen končano (za približno drugi dan, Bucha), naše telo je panika razteza na zelo najgloblje rezerv - maščobe. To pomeni, da se začne razgradnjo maščob - to je tisto, kar je namen Butch, beljakovin ogljikovih hidratov menjavanja. Najbolj pomembna stvar je, da ne pretiravati: še naprej muči telo brez ogljikovih hidratov ne more, ker je vsa maščoba ne bi razdeliti (on je v "deževen dan"), in se bo začel za pridobivanje hrane iz najbolj "neuporabna" zalogi - od mišic.

Nato smo se vrže dvignil ogljikovih hidratov, ogljikove hidrate in se začne dan (poraba ogljikovih hidratov je trikrat višja od beljakovin). Telo postane zmeden, mišica ne premika, razgraditi maščobe stalno in odloži prejela ogljikovih hidratov v glikogen.

Nato sledi blag dan, ko smo obnovili um, kar je ostalo po vsem telesu.

razlike

menjavanje Protein ogljikovih hidratov, ima veliko možnosti, glavna stvar - je vrstni red beljakovin in ogljikovih hidratov dni.

Na primer, lahko razdelite prehrane na štiridnevni ciklov: 2 dni beljakovin, 1 - ogljikovih hidratov, 1 zmerna.

Ali pa je 2 - 2 - 2 - to je dva beljakovin, ogljikovih hidratov in zmerno.

Ali težko izbira za vzdržljivost: 5 dni nizko Carb prehrane, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov 2 dni.

Najtežji del bo najprej konstantno število, vendar se kmalu navadili. Obstaja opozorilo: v razmerju do želenega beljakovin / ogljikovih hidratov, pomnožiti hitrost od vaše trenutne teže in želeno.

Primer: 50 (teža v kg) * 3 (beljakovine v gramih) = 150 g proteina.

številke

Seveda boste morali pravila dnevno porabo beljakovin in ogljikovih hidratov na Butch.

Low-carb dan Mi porabijo: beljakovine - 4,3 g / kg telesne teže, ogljikovi hidrati - 0-1,5 g / kg telesne teže.

Visoko dan ogljikovih hidratov: Beljakovine - 1 - 1,5 g / kg telesne mase, ogljikovi hidrati - 6 g / kg telesne teže.

zmerna dan: Beljakovine - 2 - 3 g / kg telesne teže, ogljikovi hidrati - 2 - 2,5 g / kg telesne teže.

Dejavnosti med dieto

Ni skrivnost, da izvaja v prehrani in povečati bližje želeni rezultat. Verjetno ste že izčrpali vprašanje, kdaj točno menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov dni v športu.

Nekateri pravijo, da bi morali začeti na prvi dan velikega ogljikovih hidratov, z utemeljitvijo, da je val in bliskovito hitro vnos ogljikovih hidratov poveča moč in vzdržljivost. Morda je to res za tiste, ki so navajeni na dieti. Vendar pa je na prvi dan velikega ogljikovih hidratov ste verjetno, da bodo sile za usposabljanje, saj se bodo vsi ogljikovi hidrati, ki se uporablja za glikogena. Naslednji dan - zmerna procesi "pacificiranem", ker je telo z nekoliko zadovoljni lakota, Zdaj pa nekaj in se lahko izšlo.

Dobrote

Na Butch prehrana je res veliko prednosti. Prvič, ni privajanje na kalorične in tokokrogu, ki je pomembna pri hujšanju. Drugič, pospešuje presnovo, in tretjič, je vaš um, ki prepovedi ne vpliva.

Če to ni vaša prva dieta, ki jih zelo dobro, da želim vedeti, kaj je ne bo tam za en mesec. Od razumevanja gre toplo in hladno ob istem času. Ampak tukaj, je vse lažje - sedel za dva dni brez ogljikovih hidratov, in potem lahko imaš in kaj za jesti ogljikovih hidratov in zmerno v dan, celo malo prepovedano.

Video: Butch Kako začeti? izdelki | meritve | Trajanje diete

Videoposnetki: Booch prehrana

Video: Mešana prehrana Buch + prekinitvami tešče! sušenje Delicious telo Suchet kažejo vsak dan!