Dieta brez ogljikovih hidratov

Dieta brez ogljikovih hidratov ali manj OH dieto - sistem moči, ki temelji na manjšo porabo ogljikovih hidratov (posebno preprost). Zahvaljujoč tej elektroenergetskega sistema je mogoče učinkovito boriti s prekomerno telesno težo

Kaj naredi dieto z omejitvijo ogljikovih hidratov?

Kot je znano, ogljikovi hidrati - je glavna oblika "gorivo" za naše telo, je najlažji način, da bi dobili energijo. Medtem ko je hrano veliko ogljikovih hidratov, telo dobi energijo iz njih. Z omejitvijo tega vira, ki ga prisili telo, da iščejo druge načine, ki se hranijo, zaradi česar se začne aktivno porabo telesne maščobe že nabralo. To - "konzervirana" energija, ki je telo ravno nabralo, da jih je treba uporabiti v času, ko je hrana ni na voljo. Tako lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo učinkovita za ponastavitev prekomerne telesne teže, brez lačni.

Dieta brez ogljikovih hidratov - ne čisto pravo ime. Aparati za človeški prebavni trakt je takšna, da je samo ena proteinska dieta ne more obstajati. Je potrebno vlakna, in je iz rastlin in trave, ki so sestavljene iz ogljikovih hidratov. Vendar pa obstajajo različne vrste ogljikovih hidratov: kompleksne in preproste, in morate znebiti, v prvi vrsti iz preteklosti. Razlika med njimi je:

1. Sestavljeni ogljikovi hidrati so prebavi počasi, postopoma daje človek moči zaradi nasičenja, ki se pojavi podaljšanim učinkovanjem. So koristna za telo, bogato z vlakninami, in morajo biti prisotni v prehrani. Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v žita, zelenjavo.
2. Enostavni ogljikovi hidrati - ogljikovi hidrati, energija, iz katere prihaja v trenutku. Ti povzročijo skoke krvnega sladkorja, kar povzroča konstantno apetit, zaradi česar se držijo koli sistema je težko. Enostavni ogljikovi hidrati so zajeti v sladkor, vse vrste bonbonov, vse pečene izdelke.

Proteinska dieta brez ogljikovih hidratov - dieto, v kateri ni nobenih enostavnih ogljikovih hidratov it. Količina kompleksa v njej mora biti, tako da je telo enostavno za spopadanje s prebavo beljakovin. Treba je omeniti, da je taka prehrana kontraindiciran za ljudi, ki imajo težave z ledvicami.

Dieta brez ogljikovih hidratov: Meni

dieta z nizko ogljikovi hidrati, namenjen za hujšanje, mora vsebovati vsaj 1 gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže. Če vadite, potem bi ta številka lahko poveča na 1,5 g beljakovin. Tehta 60 kilogramov mora običajna oseba vzeti vsaj 60 gramov beljakovin, in športnik - 60 * 1,5 = 90 gramov beljakovin.

Razmislite prehrane vzorec, dovoljene na podlagi takšne prehrane:

možnost 1

1. Zajtrk: umešana jajca 2 jajci, zelje solata, zeleni čaj brez sladkorja.
2. Drugič zajtrk: jabolko, kozarec vode.
3. Kosilo: ajdova kaša z goveji golaž, paradižnik, kozarec soka.
4. Mid-dopoldne malica: rezina nizke sira maščob, čaj brez sladkorja.
5. Večerja: kuhana piščančja prsa in jed iz sveže zelenjave, čaj brez sladkorja.

možnost 2

1. Zajtrk: ajdova kaša, kozarec čaja brez sladkorja.

2. Drugič zajtrk: oranžno, kozarec vode.
3. Kosilo: Pijani zelje in del pustega rib, kumare, kozarec soka.
4. Malica: skodelica jogurta, nesladkanega, suhih krekerji.
5. Večerja: kuhana govedina s prilogami kitajskega zelja ali solate "ledene gore".

Uporaba takšne prehrane naj skrbno po posvetovanju z zdravnikom, ki bo pokazala, koliko dni lahko držijo takega sistema. Na splošno velja, da lahko dobro jesti za dolgo časa brez škode za telo, saj so bili vsi načela zdravega prehranjevanja upošteva pri pripravi prehrane. Če se ne počutite dobro, lahko dodate nekaj rezin kruha žita ali drugih uporabnih izdelkov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Video: Dieta brez ogljikovih hidratov

Video: Kaj se zgodi v telesu, brez ogljikovih hidratov? Beljakovine / prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - zlo! #ygtips

Video: Izgubiti težo brez slabih ogljikovih hidratov / Hujšajmo brez slabih ogljikovih hidratov

Video: Kaj morate jesti pridobiti mišice, brez maščob. Koliko pitne vode, saj so ogljikovi hidrati