Kaj morate vedeti o ogljikovih hidratov: 10 vprašanj in odgovorov

Med hujšanjem v skoraj vseh dvomov v zvezi z uporabo ogljikovih hidratov, da bi se temu izognili smo izvedeli odgovore na pogosto zastavljena vprašanja.

Vprašanje №1 - ali so ogljikovi hidrati potrebni za človeško telo?

Hrana, vključno z ogljikovi hidrati potrebno za oskrbo telesa z energijo. Telo vsebuje približno 150 g glukoze in glikogen jetrih in mišicah. Menijo, da so ogljikovi hidrati, ki ne gredo v proizvodnjo energije pretvori v maščobo. Toda znanstveniki so pokazale, da se to lahko zgodi le, če se sčasoma boste jedli približno 300 gramov ogljikovih hidratov. Poleg tega, ogljikovi hidrati zadržujejo vodo, zaradi česar boste izgubili težo in ogljikovih hidratov, brezplačno prehrano, ki je najprej znebiti odvečne tekočine.

Vprašanje №2 - ki ogljikovi hidrati mero?

Za pravilno delovanje telesa, ogljikovih hidratov, hitrost približno 4 g na 1 kg telesne teže. Vendar ne jesti vse naenkrat, in distribucijo celotnega zneska za cel dan. Približna stopnja '50

Vprašanje №3 - kako razvrstiti ogljikovih hidratov?

Vsi ogljikovi hidrati, ki temelji na stopnji cepitve telesa in spremeni v glukozo, lahko razdelimo na:

• preprosta - sladkarije, bel kruh, itd;.
• kompleksne - zrna, zelenjava, sadje, itd

Prva možnost dramatično poveča raven glukoze v krvi, vendar pa tudi hitro pade, zato boste kmalu želeli imeti.

Druga možnost ogljikovi hidrati razdeliti raven počasi glukoze počasi dviguje, in zato, da si ne želite, da kmalu.

Vprašanje №4 - ali ogljikovih hidratov v kombinaciji z beljakovinami?

Danes, boste našli veliko mitov o hujšanju in prehrani, ter da je bolje, da ne združiti ogljikovih hidratov z beljakovinami, eno od njih. Vendar pa vsi vemo, da je uravnotežena prehrana To pomeni prisotnost v prehrani in beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob.

Vprašanje №5 - je bolje, da ne jesti enostavnih ogljikovih hidratov?

Za duševne aktivnosti in hipoglikemije mora hitro poveča raven glukoze v tej situaciji in potrebujejo enostavne ogljikove hidrate.

Vprašanje №6 - kdaj jesti ogljikovih hidratov?

Ne, da si opomore jih je priporočljivo piti zjutraj. Ker je pozno popoldne stopnja presnove zmanjšuje, zato je tveganje za pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe povečuje.

Vprašanje №7 - ali je mogoče, da ne porabijo ogljikovih hidratov?

Obstajajo diete, ki priporočajo opustiti njihovo uporabo. S tem telo porablja svoje maščobne zaloge. Toda ta podatek ni povsem res, saj ogljikovi hidrati zadržujejo vodo in, posledično, da izgubijo težo, ki jih ne bo na račun maščobe, saj tekočina ne bo ostajal v telesu. Če ne ogljikovih hidratov, lahko telo sprejme energijo iz mišičnih beljakovin. Po tako dieto mišice so ohlapne in teža se bodo vrnili v primernem času.

Vprašanje №8 - Ali potrebujete ogljikove hidrate, ko delaš s športom?

Zaradi pomanjkanja vas lahko čutijo šibkost mišic in še omedlevica. Torej, dve uri pred treningom obrok jedo živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Vprašanje številka 9 - kar pomeni, da je izraz "ogljikovih hidratov okno"?

Ta izraz prikazuje stanje telesa v roku ene ure po intenzivni vadbi. Med vadbo telo proizvaja hormone, ki tudi po vadbi uničiti mišico. Da jih odpravimo morate povečati raven inzulina, in to enostavne ogljikove hidrate odlično prilegajo. Zapomnite si, da obstaja "okno" šele po intenzivni in dolgotrajni vadbi.

Vprašanje številka 10 - če je to potrebno, ogljikovi hidrati, zakaj teža še vedno narašča?

Dodatna teža morda ne zdi zaradi ogljikovih hidratov, vendar je zaradi njihovega števila, kot zelo pogosto jeste enostavne ogljikove hidrate, kot so različne sladkarije, da prinašajo veselje in ne izpolnjujejo svoje lakote. To je razlog za dodaten kilogram.

Video: odgovori na vprašanja 10

Video: Odgovori na 10 glavnih vprašanj o Japonske