Ogljikovi hidrati za hujšanje

Mnoge ženske menijo, da bi morala biti uporaba ogljikovih hidratov za hujšanje zmanjšana, vendar bodo te informacije večinoma ukvarjajo s škodljivimi ogljikovih hidratov. Če so popolnoma izključeni iz prehrane, bo oseba utrujeni, vendar razen da je razpadla metabolizem

Kompleksni ogljikovi hidrati za hujšanje

Za kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo celulozo, škrob in glikogen, ki so najbolj primerni za tiste, ki so na dieti. Dnevna prehrana mora biti prisotna celuloza, ki je potrebna za zniževanje holesterola v krvi in ​​za čiščenje telesa pred škodljivimi snovmi. To zajema naslednje izdelke: zelenjava, sadje, oreščki, stročnice in žitarice. Škrob je mogoče dobiti pri: ajde, riža, krompirja, fižola in žit žita. Takšni izdelki nasičena telo za dolgo časa in si zagotoviti z vitamini in mikroelementi. Če želite shraniti skoraj vse hranilne snovi, kuhanje hrane na pravi način.

Dnevna stopnja za izgubo teže ogljikovih hidratov je 337 gramov za moške in 399 gramov za moške. Če ne presega dovoljeno število kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih ne bo pa za maščobo, če pa ne bo dovolj, lahko prispevajo k nastanku resnih zdravstvenih težav.

enostavne ogljikove hidrate

Glavni predstavniki enostavnih ogljikovih hidratov - fruktoza in glukoza. Glukoza gorivne celice in fruktoza nadomestek insulina za diabetike. Še en predstavnik enostavnih ogljikovih hidratov - laktoza, ki je še v človeškem telesu spremeni v glukozo in galaktozo. Vsebuje enostavnih ogljikovih hidratov v mlečni izdelki, sladkega, testenin in peciva.

Najbolje je, da enostavnih ogljikovih hidratov je vaša prehrana čim manj, in zapleteno več, potem pa se boste znebili odvečne kilogram.

Video: Kako izgubiti težo. Pomembno video o ogljikovih hidratov. Elena Chudinov

Video: Ogljikovi hidrati za hujšanje: izključujejo ali jesti?

Video: ogljikovih hidratov prehrane