Sestavljeni ogljikovi hidrati - živila

Kot veste, so preproste in sestavljene ogljikove hidrate v hrani. Drugič, v primerjavi s prvim izvedbi je bolj uporaben za organizem. ogljikovi hidrati

Veliko število ljudi, ki so gledali svoje podatke, poskusite onemogočiti uporabo ogljikovih hidratov. Pri čemer nezadostna količina snovi poslabšalo, in se pojavijo zdravstvene težave. Živila z ogljikovimi hidrati so se začeli, se absorbira v telo še vedno v procesu žvečilni z delovanjem sline encimov.

Katera hrana vsebuje kompleksne ogljikove hidrate?

Kar nekaj teh snovi so vsebovane v žitnih pridelkov, npr, ajde, ovsa in rjavi riž itd Poleg tega je seznam takih proizvodov vključuje stročnice: grah, fižol in lečo.

Med kompleksnih ogljikovih hidratov je zagotoviti vlakna, ki na splošno ne absorbira v telo, kar pomeni, da ni mogoče obrniti v maščobo. Nutricionisti svetujejo, da uporabljajo take izdelke za ljudi, ki želijo shujšati ali ohraniti svojo osebnost v popolni obliki. Živila z ogljikovimi hidrati pomaga ohraniti občutek sitosti za dolgo časa, to vključuje zelje, otrobi, nekaj zelenjave in zelišč.

Druga izvedba takšnih snovi - škrob, ki se postopoma pretvori v glukozo. Glavni vir tega materiala so žitni izdelki in stročnice. Prav tako velja omeniti drugo izvedbo kompleksnih ogljikovih hidratov - glikogena, ki je shranjena v velikih količinah v jetrih govejega in svinjskega mesa in morskih sadežev.

Seznam izdelkov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati:

• Testenine, kruh in pecivo, polnozrnate;
• različnih žitaric;
• fižol in fižol izdelki;
• suho sadje;
• sadje: jabolka, breskve, agrume, hruške, avokado s sod.
• zelenjava: bučke, čebula, paprika, zelje in druge.
• gobe;
• zelena špinača, solata in druge.

pomembne informacije

Nutricionisti priporočajo uživanje hrane z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov v dopoldanskem času, ko je vaš metabolizem ne upočasni. Okus teh izdelkov, v bistvu nevtralna v primerjavi s tistimi, sestavljen iz enostavnih ogljikovih hidratov uglevody.Krome delimo na enostavne in kompleksne, lahko izoliramo tudi klasifikacijski glikemični indeks. ni primeren za dietetičnih prehranskih izdelkov z visoko vrednostjo, saj so se hitro pretvori v glukozo. Na primer, vir kompleksnih ogljikovih hidratov vsebujejo škrobnih živil, ampak zato, ker imajo dokaj visok glikemični indeks, niso primerni za pogosto uporabo. Med njimi so, na primer, tipično riž in krompir.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, - praktično edini način za ponovno vzpostavitev energijo, ne da se ga spremeni v maščobo. Da bi dobili največje število agentov, je zelo pomembno, da jedo hrano. Zelenjava priporočljivo jesti surove ali pol-pečen obliko. Poleg tega je treba nadzorovati znesek jedel hrano z ogljikovimi hidrati. Obstaja neka pravilo: za 1 kg telesne teže pride do 4 g ogljikovih hidratov. Če je vaš cilj - da se znebite odvečne teže, je treba vnos ogljikovih hidratov je omejeno. Najmanjša vrednost 50 g na dan. V veliko jedo živila z ogljikovimi hidrati lahko povzroči resne težave z prebavil. Zato, da bo od teh proizvodov le koristi, jih morate porabiti pametno.

Video: Izdelki, ki vsebujejo Complex Seznam ogljikovih hidratov

Video: MassaPret. Ogljikovi hidrati. Zapleteni in enostavne ogljikove hidrate.