Kako izračunati bzhu?

BZHU - dnevna stopnja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov prehrane komponent. Za vse to, ker so vsi ljudje različni s svojo težo, višino in telesno aktivnost. Toda v primeru izgube telesne teže je vsak malo stvar pomembna, in za dosego tega cilja uspeh

Izračun lastne kalorij

Brez tega koraka ne more storiti. Da je treba izračunati, preden začnejo normalno BZHU. V ta namen takšno formulo: 655 + (9,6 x teža v kg.) + (Višina 1,8 x v cm.) - (4,7 x starost v letih). Prva številka v enačbi označuje stopnjo presnove v ženskem telesu. Potem je potrebno narediti popravek na aktivnost in pridobljene se pomnoži s koeficientom 1,2 vrednosti, ko je nizka, da je oseba, ki vodi sedeči življenjsko 1,38, če se s 1-3 krat na teden, enostavno nalaganje organizm- 1,55, če zmerno usposobljeni 1-5 krat na 7 dni in ob 1.73, ko je trening zelo intenzivno.

Iz dobljenih številk je treba odšteti 500 kalorij. Med se takšni izračuni mogoče dobiti, da bi morala ženska 35 let s težo 61 kg in rasti 172 cm porabijo 1412.26 kcal na dan. Izračun hodnik kalorij, in nato BZHU potrebno, da bi lahko jedli bolj svobodno. Spodnja meja meja kalorij je -250 Kcal, in zgornja meja meja 100 kcal. Tako je v tem primeru kalorij lahko dieto opisano ženska v razponu od 1162.26 do 1512.26 kcal kcal.

Izračun BZHU

Tisti, ki jih zanima, kako izračunati dnevno stopnjo BZHU je treba vedeti, da 1 gram maščobe 9 kcal in zaključila 4 kcal na gram ogljikovih hidratov in beljakovin. Če želite shujšati, morate povečati delež beljakovin v prehrani in zmanjšanje deleža maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati pa na beljakovine traja približno polovico prehrani, o ogljikovi hidrati - tretji in ostalo iz maščob.

Glede na dejstvo, da je vsebnost kalorij v zastopanosti žensk 1412 kalorij, da naslednji izračun:

• 45% protein 1412 kcal je 635,4 kcal. Zato bi bilo treba na dan porabi 159 gramov proteina;
• V skladu z optimalno razmerje BZHU 25% maščobnim kislinam od 1412 - 353 kcal. Zato bi bilo treba na dan porabi 39,2 gramov maščobe;
• 30% ogljikovih hidratov v 1412 kcal je 423 kcal. Torej bi moral na dan pojesti 105 gramov ogljikovih hidratov.

Vendar pa ti podatki niso standardni. Vse strogo individualno, in če ženska ne želi shujšati, se lahko poveča kalorično vsebnost njihove prehrane, ali pa za to: da ostane isti, ampak da sodelujejo bolj intenzivno in potem bo teža začelo zmanjševati.

Video: BZHU | Kako izračunati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate,

Video: Gemini Hodge: "BZHU natančno je treba upoštevati?" (RUS Sportfaza)

Video: Smršati pravilno | Izračun BZHU in kalorij |