Koliko beljakovin pijačo v enem dnevu?

Vsak si prizadevajo športnik, ki se je šele pred kratkim odločila, da začne ob športna prehrana

beljakovine sprejel Norma

Po mnenju strokovnjakov naj bi vsaka oseba, ki se ne ukvarja s športom, porabijo 1 gram beljakovin na kilogram svoje telo (dekle z maso 60 kg, - 60 gramov beljakovin na dan). Če imate usposabljanje - za uporabo beljakovin, kar potrebujete na 1,5 grama na kilogram (dekle, ki tehta 60 kg, - 90 gramov beljakovin na dan). Tisti, ki je šel v uteži, morajo beljakovine biti toliko bolj: 2 grama na kilogram telesne mase (dekle z maso 60 kg - 120 g beljakovin na dan).

Iz tega lahko izračunamo, koliko beljakovin pijačo pred in po vadbi, pa tudi ves dan na vse.

Kako piti beljakovine?

Za začetek prejemanja beljakovine in ne škodujejo telesu, morate vedeti, svojo težo in izračun približne prehrane in ugotovite, koliko beljakovin dobiš iz hrane.

Od standardnih do vas (kako izračunati - je opisano zgoraj), je treba odšteti od zneska beljakovine dobite iz hrane. Morali bomo Lemiti in izračunati svojo tipično prehrano na kalkulator kalorij, ki šteje in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Tako boste dobili natančno sliko, ki vam bo pokazal številko.

Prosimo, upoštevajte, da ni 100% beljakovin v športno prehrano - ta številka giblje od 70% do 95%. Tako je ob 100 gramov beljakovin v prahu, boste dobili 70-95 gramov beljakovin (navesti sestavo embalaže vaših dodatkov).

Na vprašanje, koliko piti beljakovin naenkrat. Skupno število naj se razdeli na 4 odmerki in jih postopoma bo čez dan.

Video: Beljakovine škode ali koristi / koliko beljakovin morate jesti na dan bodybuilder / prebavi naenkrat

Video: Kako piti beljakovin na dan

Video: Watch In Kako klicati iz beljakovin bank? - Kako Protein

Video: Watch - Kako piti beljakovine za povečanje prostornine