Koliko beljakovin oseba potrebuje v enem dnevu?

Glavni viri beljakovin za prehrano - proizvodov živalskega izvora, čeprav so nekateri obrati odlikujejo po visoki vsebnosti. Razprava o tem, koliko beljakovin oseba potrebuje v enem dnevu, med zdravniki in strokovnjaki za prehrano ne prenehajo za več let.

Koliko beljakovin je treba zaužiti na dan žensko?

Uradni dokumenti zahtevajo navadne ljudi od 0,8 do 1,3 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Predvideno je, da ima posameznik nima zdravstvenih težav in prekomerno telesno težo, in ni bil vpleten v športu. Pri ženskah je približno 46-75 gramov na dan za moške - 56-91, v

Mnogi ljudje so zmotno mišljenje, da je 1 gram beljakovin enaka 1 g mesa. Dejstvo je, beljakovin živila niso v celoti izdelane iz beljakovin, tako da boste morali zanesti na posebni tabeli. Na primer, približno 27 g beljakovin vsebuje 100 g govejega mesa in piščančjih prsi, tuna 100 g - 22 g, in v enem od svojega celotnega jajc 6g In ker normalno absorpcijo beljakovin je odvisno od številnih dejavnikov, se v telesu redko uporablja v celoti.

Potreba po beljakovinah poveča med hudim telesnim naporom, nosečnosti in dojenja, v starosti, kot tudi hujšanje.

Koliko beljakovin, kar potrebujete na dan, da izgubijo težo?

Dietetiki izkazalo, da je vsaka dieta s povečanjem količine beljakovin opaziti v prehrani veliko lažje. Študije so pokazale, da 25% dnevnega kalorij hujšanju prejme od proteinov, se metabolizem telesa povečalo za eno tretjino. Poleg tega se s povečano vsebnostjo beljakovin zmanjšuje tveganje za okvare iz prehrane, saj povzroči občutek sitosti boljši od ogljikovih hidratov in maščob.

Zaradi pomanjkanja beljakovinskih izdelkov za hujšanje telo začne, da gorijo, ni maščobe in mišice. Zato je za uspešno hujšanje, prehrano priporočamo, da zveča hitrost proteina 2 grama na kilogram telesne mase. Če je poleg hujšanje dieta poveča telesno aktivnost, stopnja proteina dvigne na 2,2 g Vendar to ni naenkrat jesti več kot 30 gramov beljakovin zaželena, ker to je samo ne presnavlja v telesu.

Video: MITI beljakovin. Beljakovine za rast mišic, kot je potrebno beljakovin na dan? RESNIČNO

Video: Koliko beljakovin pa oseba, ki morajo? Šola zdravja 2014/01/11 GuberniaTV

Video: Koliko beljakovin na dan potrebujete? Celotna resnica o proteina

Video: Oglejte si, kako veliko beljakovin, kar potrebujete! Bilanca dušika in analize