Dnevna stopnja beljakovin

Proteini (beljakovine), skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobe so pomemben sestavni del energijske vrednosti živila. To vam omogoča, da jih uporabljajo za ohranjanje in povečanje mišične mase, tako da njihov izračun je zelo pomemben za športnike in dietetičen. Meje vseh dnevnih standardi beljakovin za ljudi je zelo zamegljena, tako da je ta kazalnik, je najbolje, da sami izračunajo.

Kako izračunati dnevni tečaj beljakovin?

Glede na tip telesa, izvaja in potrebuje veliko drugih dejavnikov, beljakovin lahko višji ali nižji od običajnih stopenj. Obstaja veliko različnih načinov za izračun najboljša možnost za sebe.

Najlažji način, da ugotovite svojo stopnjo beljakovin na dan - da se pomnoži svojo težo z določenim faktorjem. Domneva se, da je oseba s sedeč način življenja Potrebujemo približno 1 gram beljakovin na dan za vsak kilogram, tiste z blagim naporu - 1,5 g, in športniki - ne premajhen ali prevelik - vse za 2 leti, pa se to pravilo se s tistimi, ki imajo normalnyq težo uporabljajo samo.

Norma vnos beljakovin na dan

Če ste v dvomih o tem, ali je vaša teža normalna, lahko izračunate povprečno "normalno težo" za človeka, s svojo postavo, in da je za njega, da poberem dnevno potrebo po beljakovinah.

Bodite preprosto formulo Borča, ki pomaga določiti normalno težo na podlagi rasti:

1. Če je vaša višina je manjša od 165 cm: odštejemo 100 rast.
2. Če je vaša višina je manjša od 175 cm: odštejemo od rasti 105.
3. Če vaš višini nad 175 cm: odštejemo od rasti 110.

Na podlagi te formule, če ste dekle, 170 cm v višino, svojo normalno težo za Bork 170-105 = 65 kg. Vendar pa ta formula predpostavlja spremembo, odvisno od širine kosti. Za merjenje tega kazalnika je zelo preprosta. Vzemite navaden meter in izmerite obseg svojega zapestja - na mestu, kjer ste običajno nosite ure.

Ne pozabite na rezultat, in videli, v kakšnem tipu telesa, ki ji pripadate:

• zapestje obseg manj kot 16 cm - ste astenik (fine-kosti, ponavadi niso nagnjeni k maščobe ljudi);
• zapestje obodna 16-18 cm - vi normostenik (ljudje z normalno širino kosti, ki bi morala slediti dieti, saj z napačno prehrano lahko težave);
• zapestje obseg več kot 18,5 cm - vi hypersthenics (človek s širokim, težke kosti, in, kot pravilo, težnja, da se s prekomerno telesno težo).

Bork indeks zahteva spremembo tip telesa: normostenik pusti številko, kot je, asthenics oropal še 10%, in dodal 10% hypersthenics. Tako je odvisno od tega parametra, ženska 170 cm imajo lahko različno težo:

• če astenik tanke zapestja, njegova običajna teža z Bork International (170 - 105) - 10% = 65-10% = 65-6,5 = 58.5kg;
• normostenik zapusti običajno izračunavanju Bork International: 170 - 105 = 65 kg;
• hypersthenics (s hudo kostmi) izračuna normalne teže, kot sledi: (170 - 105) = 10% + 65% + 10 = 65 = 71,5 kg +6.5.

Ta številka naj bi pomnoži s številom gramov beljakovin, ki se dajejo v normalno osebo na dan. Za tiste, ki ne igrajo športne in vodi sedeči način življenja, ta številka je 1-1.2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Tako smo dobili dnevni tečaj beljakovin, izračunana posebej.

Dnevna stopnja beljakovin za športnika

Če želite vedeti, kaj je dnevna stopnja beljakovin za tiste, ki so aktivno vključeni v športu, je načelo izračuna enako, se razlikuje le v zadnjem dejavnik - to je količina beljakovin, ki je potrebna za vsak kilogram telesne teže.

Tako je indeks Formula Bork normalno masa (s popravkom za tip telesa) pomnožiti z ustreznim faktorjem:

• pri treniranju 1-3 krat tedensko - 1,6 g proteina na 1 kg;
• pri treniranju 3-5 krat tedensko - 1,8-2 g beljakovin na 1 kg.

tj v obsegu športnega ženska v normostenik rast in 170 z normalno težo 65 kg (glede na dejanske teže) Izračun je: 65 * 1.6 = 104 g proteina na dan.

Video: Dnevna količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Video: Dnevna stopnja beljakovin

Video: Food Standards kalorij. Norma beljakovine za šport.