Vrste proteina

Obstaja več različnih vrst beljakovin, od katerih ima vsaka svoje pluse in minuse. Začetniki trdi, da se spomnimo vsega naenkrat, ki pravi, da o trenerja, zato ponujamo članek-jaslice. Tukaj poglej, kaj so vrste beljakovin, in kaj je namen njihove uporabe.

Vrste proteina

Do danes so vse obstoječe beljakovinska dopolnila razdelimo v tri podskupine: hitro, počasi in mešanih. Bomo pogled na značilnosti vsakega od teh skupin.

Tako, vrste beljakovin in njihovih funkcij:

1. hitro beljakovine - je beljakovine, ki se zelo hitro absorbira v telo, v 15-20 minutah, ki zagotavlja pravo niz aminokislin. Ta kategorija vključuje sirotkine beljakovine, kot tudi meso in ribe. To je najboljša možnost za vrsto mišične mase, še posebej tiste, ki imajo naravo vitko postavo. Uporabi take beljakovine zjutraj in takoj po vadbi, ko je potreba po aminokislin še posebej močna. Za tiste, ki so se veliko hudih, morate dodati metod med hrano in za 1,5 ure pred vadbo. Dan bo približno 3-5 sprejemi od 30 g vsakič. Ko hujšanje je bolje izbrati kompleksen protein.
2. Complex beljakovine - mešanica različnih tipov beljakovin, ki zagotavlja želeno koncentracijo proteina in takoj po dajanju, in v naslednjih nekaj urah (6-8). Ta možnost vam omogoča, da organizirajo dolgoročno mišične moči. V svoji strukturi - sirotkine beljakovine, kazeina in jajc, najpopolnejši beljakovine - To zagotavlja visoko učinkovitost teh sredstev. Tak dodatek je primeren za tiste, ki se pridobivajo mišično maso, in tiste, ki izgubijo težo. Ljudje, ki so ponavadi prekomerno telesno težo, lahko varno uporabljajo to vrsto beljakovin. Njegova vzemi pred treningom in pred spanjem.

3. počasna beljakovin - beljakovina, ki je enakovreden pri nizki stopnji. Ta skupina vključuje sojin protein in kazein. To je - odlična možnost za tiste, ki delajo na hujšanje in študije terena. To je tradicionalno delo ponoči, in namesto neodgovorjenih obroku.

Vemo, kaj vrste proteinov, bo lažje izbrati in najti ustrezno možnost.

Katera vrsta beljakovin je boljši?

Mnogi športniki združujejo vnos različnih tipov beljakovin - na primer, pred treningom in pred spanjem pijače počasi beljakovin, in po športnih obremenitvah - hitro, da si opomore. Vaš trener bo pomagal izbrati shemo, ki bo najboljša za vas.

Video: Kaj proteini

Video: Šport kemija - vrste Beljakovinski

Video: Beljakovine - temelj osnove. Vrste proteinov in triki proizvajalcev