Kateri izdelki so beljakovine?

Vsaka oseba, ki se je šele začel razumeti vse zamotanost stavbe prehrane, želi izvedeti, kateri izdelki so beljakovine. To ima v beljakovinskih živil prehrana

Beljakovine v živilih

Beljakovine živila so lahko dveh vrst - rastlinskega in živalskega izvora. Značilno je, da športniki in večina ljudi, vključenih v prehrani je živalske beljakovine, ker je bolje absorbira (80%), da je lažje priti ven iz majhen del izdelka. Rastlinske beljakovine se absorbira do 60%, vendar je treba upoštevati, kot tudi za vegetarijance in ljudi s posameznimi nestrpnost do živalskih beljakovin, je edini način za dopolnitev telo.

Proizvodi živalskega izvora, ki vsebujejo veliko beljakovin

Ta kategorija vključuje zlasti, meso in perutnina, ribe, sir, skuto, mleko in vse mlečne izdelke in ptičja jajca. V teh izdelkov, količina beljakovin doseže najvišjo stopnjo, kar pomeni, da bi vaša prehrana temelji na njih, lahko zlahka dobili pravo količino beljakovin.

rastlinski proizvodi z visoko vsebnostjo beljakovin

Ta kategorija vključuje veliko manj možnosti, vendar pa v tej kategoriji ima svoje specifike. Da bi se za dnevne potrebe vnosa beljakovin rastlinskih živil, morate sloni na uporabi vseh stročnic - grah, fižol, leča, soja, itd Še en odličen vir beljakovin - to je noro - mandlji, indijski oreščki, orehi in les, kot tudi vse druge vrste.

Posebna pomoč pri beljakovin prehrane ima sojo in vse izdelke iz njega - soje mesne nadomestke, tofu, sojino mleko in sojine izdelke na splošno obstajajo. Vendar pa je biološka vrednost beljakovin v dokaj nizka, in to je treba upoštevati.

Živila, ki vsebujejo protein za hujšanje

Da bi lahko uporabljali beljakovinske proizvode, da izgubijo težo, morate športom vsaj 3-4 krat na teden za 40-60 minut. Ta pristop, v kombinaciji z dieto na osnovi beljakovin, bo pomagalo, da hitro izgubijo težo.

Primer prehrana beljakovine:

1. Zajtrk - nekaj jajc, zeljem in čaj.
2. Kosilo - jabolko.
3. Kosilo - z nizko vsebnostjo maščob mesa juha in solata ali ajde z mesom ali piščanca.
4. Popoldanska malica - pol paket skute.
5. Večerja - govedina, piščančje prsi, ali pusto ribe s prilogo iz zelenjave (paprika, korenje, bučke, jajčevci, zelje, brokoli, itd).

Zelenjava pomaga beljakovine bolje absorbira in ne povzroča težav s prebavo, tako da je ta prehrana bo hitro vas vodi do cilja.

Video: Ločeno miza hrane. Združljivi izdelki

Video: Beljakovine-temelj življenja.

Video: V. Zdanov o ločenem feed! Skrivnosti zdrave prehrane! Oglejte si vse!

Video: V. Zdanov o ločenem feed! Skrivnosti zdrave prehrane! Oglejte si vse!