Prehrana beljakovine

Dieta protein je prehrambeni sistem, v katerem glede na vodilno vlogo jesti beljakovin živila. Vzporedno s povečanjem odstotka beljakovin v prehrani zmanjša porabo ogljikovih hidratov in predvsem - sladkorji. Kot rezultat, telo začne aktivno gorijo maščobe, in če se uveljavlja tudi, da raste mišično maso - zato, ker beljakovine je njen glavni gradbeni material. Zaradi te lastnosti je tako kot športniki.

Kaj loči beljakovine iz beljakovin?

To vprašanje je zelo priljubljena med tistimi, ki so v zadnjem času postali ukvarjajo, da se vključijo v športu in prehrani. Odgovor je preprost - beljakovine in beljakovine sta dve imeni za isto snov. Tj beljakovine prehrana - prehrana beljakovine.

Beljakovine prehrana za ženske in moške: Splošno

Obstaja niz preprostih pravil, ki bi ta dieta je postala učinkovita in varna za telo. Glavna stvar je, da se držijo - a po delih obroke (majhnih obrokih 5-6 krat na dan). Poleg tega se prepričajte, da pitje 8 kozarcev vode na dan - kozarec pol ure pred obroki, ena takoj po zbujam in ostalo razširil čez cel dan in se ne prej kot 1,5 ure po obroku. Zadnji obrok naj bi se končala ob 20.00.

Beljakovine prehrana omogoča naslednje izdelke:

• vse meso in mesni izdelki;
• Vsak ribe in perutnina;
• jajca v katerikoli obliki (najmanj dve jajci dvakrat tedensko);
• zeleni in črni čaj brez sladkorja, kave in vode;
• kumare, zelje in cvetača, bučke, jajčevci, zelena, koromač, buče, redkev, kislica, beluši, špinača, zelena čebula;
• limona, brusnice.

Vse te zelenjave na obvezno je treba vključiti v vsakem obroku - pomagajo prebaviti beljakovin.

V taki izdelki prepoved vstop v meni:

• vložena zelenjava, gobe in zelje;
• fižol, koruza, krompir, pesa;
• kruh, pecivo, in vsi izdelki iz moke;
• lignje, rakovic palice in kozic;
• alkohol, sadni čaj in podobne pijače;
• sladkorja;
• mlečni izdelki;
• paštete in jetra;
• oreški in semena;
• sadje;
• žita;
• Preživanje.

Poleg tega omejiti uporabo teh živil za 1-2 krat na teden:

• piščanec na žaru;
• salame, kuhano klobaso in hrenovke;
• sladke sorte paradižnika, jajčevcev in bučke.

Beljakovine prehrana ne predpisuje posebnih receptov - lahko prosto jesti meso in zelenjavo v skoraj nobeni obliki (seveda, v cvrtje olje ni priporočljivo).

V brezplačni različici prehrane lahko samo svobodno združujejo izdelke in dovoljeno jesti tako dovolj dolgo, dokler ne dobite želenih rezultatov. Tam je bolj strog različica, ki omejuje in predpisuje meni prehrane.

Meni proteinska dieta 7-10 dni

Nudimo beljakovin prehrane meni za 7-10 dni, za katere si bodo lahko izgubila 3-4 kilogramov odvečne teže.

1 in 6 dneh

1. zajtrk: kava.
2. kosilo: trdo kuhana jajca, zelje solata, kozarec soka.
3. večerja: pražen / kuhane ribe, zelenjava.

2 in 7 dneh

1. zajtrk: kava in toast.
2. kosilo: kuhana riba, zelenjave solata.
3. večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa in zelenjave.

3 in 8 dni

1. zajtrk: kava in toast.
2. kosilo: piščančje prsi, kuhana z bučkami in bučke.
3. večerja: 200 gramov kuhanega rib, zelje solata.

4 in 9 dan

1. zajtrk: kava.
2. kosilo: jajce, košček sira, dušeno zelenjavo.

3. večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, sveže zelenjave solato.

5 in 10 dneh

1. zajtrk: solata iz surovega korenja z limoninim sokom.
2. kosilo: kuhana riba, sveža zelenjava, kozarec soka.
3. večerja: piščančje prsi in zelenjave.

Uživanje na ta način, da je pomembno, da se prepreči lakoto ter poskrbi kumare ali paradižnik prigrizki čez dan, če si lačen. Lahko tudi prigrizek zelenjavna solata, ki je napolnjena z oljem.

Video: Ali je mogoče, da izgubijo težo s beljakovinskih napitkih?

Videoposnetki: hujšanje - beljakovine prehrana, beljakovine prehrana za moške.

Video: beljakovine prehrana