Diet protein

Zakaj proteini so dobri za hujšanje? Beljakovine - beljakovine in za prebavo beljakovin naše telo potrebuje več energije za prebavo kot maščob ali ogljikovih hidratov. Za nadomestilo za nastajanje uporabe beljakovin dodatno energijo, telo interno nanaša na uporabo svojega elektrarne - to pomeni, da maščobne rezerve, in začne aktivno preživeti maščobno tkivo.

Tako beljakovin spodbuja izgubo teže, ker je telo za potiskanje bolj aktivno izgorevanje maščob. Poleg tega, protein je bogat z aminokislinami, da - v nasprotju z ogljikovimi hidrati - ne povzročijo pospešeno sintezo maščob.

Beljakovine in hujšanje

Za začetek, smo ugotovili, da bo katera koli beljakovin učinkovita za hujšanje samo, če jeste na dan, ne več kot 120-150 gramov ogljikovih hidratov.

Predpostavlja se, da v vaši prehrani popolnoma brez pecivo, sladkarije in sladice, narejene s sladkorjem - to pomeni, da hitro ogljikovih hidratov. In to je - ker je uporaba celo hitrih ogljikovih hidratov skupaj z beljakovinami ne prispeva k izgubi teže. Ravno nasprotno - ustvarjajo nove zaloge maščob, zaradi prisotnosti sladkorjev v živilih z ogljikovimi hidrati.

Prav tako bodite previdni, da je bila na dan kalorij primanjkljaj 20%. Ne pozabite, da je kurjenje maščob v telesu je mogoče doseči z dveh dejavnikov:

• sledite prehrane - zagotoviti, da bo primanjkljaj prehranskih kalorij;
• redno vadbo in zaradi povečane telesne dejavnosti porabljati več kalorij.

Kako jemati sirotkine beljakovine za hujšanje?

Danes je na trgu športna prehrana ponuja dobrodošli dve glavni vrsti proteinov - sirotke (imenovan tudi tako hitro, kot so se zelo hitro absorbirajo v telo) in kompleksne (ki so mešanica različnih vrst beljakovin in se imenujejo počasi zaradi svoje sestave so prebavljive beljakovine počasi).

Kot polnopravni vir beljakovin in esencialnih aminokislin, proteinov sirotke so primerni za naslednje namene:

• hujšanje;
• študija olajšave mišic;
• določeno mišične mase;
• obogatena prehrana.

Visoka biološka vrednost je izolat sirotkinih beljakovin. Glavne značilnosti proteina izolata - visoka stopnja čiščenja, kot tudi minimalna vsebnost ogljikovih hidratov in maščob. Za tiste, ki trpijo za laktozno intoleranco popolnoma primerna bi bila beljakovin sojin izolat.

Kako naj bi proteinski izolat? Najprej smo ugotovili, da mora biti med hujšanjem enaka eni služijo 20-25 gramov. Whey protein je običajno priporočljivo, da se pred in po treningu, pa tudi zjutraj - ko je potreba telesa po aminokislin najbolj izrazita.

Kateri beljakovin je najboljši za hujšanje?

Tukaj je tisto, kar je študija pokazala, ameriški znanstveniki:

• hitro beljakovine je bolje za izgubo telesne teže, kot počasen;
• Sirotka je bolj učinkovita za hujšanje kot soje;
• sirotkinega proteina zmanjša količino telesne maščobe več kot ekvivalentna količina rdečega mesa.

Na koncu se doda naslednje:oseba mora prejeti na dan 1-1,5 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže. Zaželeno je, da je 50% tega zneska prišli iz hrane, ki jo jedo. V vsakem obroku vaše telo lahko absorbira več kot 30-50 gramov beljakovin. Zato, kot posledica, da nima smisla v času piti proteina v količinah, ki presegajo priporočeno normo.

Hujšanje palico s tradicionalno strokovnega sveta: jesti majhne obroke čez dan, vendar pogosto. Spomnimo, da so pogoste obroke podpira metabolizem na visoki ravni in ne povzroči, da telo ustvari maščobne rezerve.

Video: | beljakovine za hujšanje | Resnica ali mit? Vaš osebni trener Lera Suzdaleva

Video: Oglejte si, ali lahko izgubijo težo s beljakovinskih napitkih? - Beljakovine za hujšanje